我的基础代谢低怎么办?如何提高基础代谢?

发布网友 发布时间：2022-05-05 02:02

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热心网友 时间：2022-06-28 11:46

怎么样提高新陈代谢速度，我就给你简单分享这几点吧！
1.聪明吃零食
你相信多吃反而能帮助你减重吗？如果你的正餐量大，两餐之间间隔数小时，那么期间的新陈代谢会放慢。每隔3～4小时，吃一个小餐或零食，可以保持你的新陈代谢处于活跃的状态，让你在一天的过程中燃烧更多卡路里。一些研究也显示，吃零食的人，通常正餐吃得较少
2.多吃辣椒
吃辣的面食、辣椒以及用红辣椒炖菜，都可以快速提高新陈代谢。(Shutterstock)
辣的食物含有的天然化学成分，可以让你的新陈代谢高速运转起来。食物在烹饪过程中加一调羹红或绿的辣椒，能够提升你的新陈代谢率，这些好处可能是暂时的，但如果你经常食用辣的食物，那么这些好处会不断叠加。吃辣的面食、辣椒以及用红辣椒炖菜，都可以快速提高新陈代谢。

3.用蛋白质食物，取代部分糖

人体消化蛋白质所需的热量，要比消化脂肪或碳水化合物时多得多。作为均衡饮食的一部分，可用一些富含蛋白质的食物，来取代部分碳水化合物，蛋白质丰富的食物可在进餐时增进新陈代谢。食物中优质蛋白质的来源，包括牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋，以及低脂乳制品。

热心网友 时间：2022-06-28 11:47

一，饮食调节。如可以用含辣椒素丶咖啡因的食物提升代谢。二，运动调节。如高强度间歇训练（HIIT）设计效率高，后续基础代谢率提升明显。三，生活习惯要注意，如不要熬夜。

热心网友 时间：2022-06-28 11:47

你的基础代谢并不比同体重的其他人低。目前，人们还未发现能在体重不变的情况下，有效提升基础代谢的办法。流行的说法认为增肌能提高基础代谢，因为肌肉比脂肪消耗的热量更多，可惜肌肉消耗的热量只比脂肪多一点点（每公斤相差8大卡），而增肌的难度，和消耗的时间，却远比减脂高的多。

热心网友 时间：2022-06-28 11:48

你好，根据你的情况，初步判断基础代谢率降低跟你的节食是有关系的！
1.首先我们来看看基础代谢率跟哪些因素有关系
中国营养学会给出的资料显示:基础代谢率跟提表面积、年龄、性别、环境温度与气候、甲状腺功能甲状腺素等有关系。越胖的人提表面积越大，所以相应的基础代谢率也会比较大。
2.如何计算基础代谢率
基础代谢(kj)＝体表面积(m²)×基础代谢率[ kj/( m²·h)]×24h
基础代谢率的平均值参见图片。
体表面积可以根据体重和身高来计算:
男性: A=0.00607H+0.0127W-0.0698
女性: A=0.00568H+0.0126W-0.0461
公式中，A代表体表面积( m²)
H代表身高( cm)
W代表体重( kg)
3.根据你的基础代谢率制定食谱
知道了如何计算你的基础代谢就可以算出你的每天消耗量啦，你的一天总消耗热量=基础代谢+活动消耗热量+食物热效应！
你节食肯定是摄入的热量低于基础代谢的热量，这样才会导致蛋白质和肌肉组织的流失，才会让你的基础代谢越来越低！减肥食谱把握的一个选择就是要吃够基础代谢的量，这个是最基本的原则！