如何能提高立定跳运的成绩?
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发布时间：2022-05-05 00:07
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-27 13:43
第一步：
蛙跳
每天进行50MX2的蛙跳练习
蛙跳的要领是深蹲要低，保持重心向前略微倾斜，用足脚尖的力气，脚跟尽量不着地，跳的时候不可以把双腿伸直，要用脚尖的力气尽量跳远些。
（要做好心理准备，蛙跳很辛苦的……）
第二步
跳绳
数量自己定，一定得用脚尖跳，速度不一定要快，但是得跳实。
第三步
动作
立定跳远的动作是要靠感觉的，在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高，力气应当用在向前上，要有腾空的感觉，具体就是起跳之前我们常做甩手的动作其实就是移动重心，起跳之后你的重心一定要靠前，不要怕摔跟头，重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉，起跳的时候脚板要像划船一样的向后翻，然后感觉要下落了就伸脚向前（全力伸哦~），脚尖着地之后马上移动重心（因为你的脚伸向前的时候重心是在后面的），也就是以脚尖为支点移动身体向前，这样反复练习几次掌握了要领就能发挥出你所有的能力。
至于你说要短期，建议你练练蛙跳，但是最重要的是动作，动作做正确了你会发现成绩提高很多。
而沙袋……那是个很无聊的东西……一点用都没有……
我中考的时候专门练过立定跳远，当时练了一个月蛙跳，成绩是2米80左右
热心网友
时间：2022-06-27 13:44
他门说的动作对不对都无所谓，你习惯着么跳你就着么跳，记住跳的时候眼睛看正前方要看的比你能跳到的地方远点，然后朝你看到的地方狂跳就行了。我就是这么跳的全校第一哦，他们看我跳法便扭也不敢说什么。跳的时候把力气全用完，对了跳的时候不要太注意高低问题，不要太低就行了，跳远又不是跳高。只要会用力了调好方向定好目标，跳个两米七不成问题的。祝你成功，加油啊！
热心网友
时间：2022-06-27 13:44
2.在空中时，小腿尽量收缩并向前摆动，增加你在空中的时间，可以向前飞跃更远。
3.还有一点，就是尽量向上向前跳，这样的弧线，才是最远的。
4.最后一点，你可你练练跳楼梯，先蹦两个台阶，在练习三个台阶，这样效果会很明显。
热心网友
时间：2022-06-27 13:45
热心网友
时间：2022-06-27 13:45
