想要快速增长肌肉,需要从哪几个方面来锻炼?

发布网友发布时间：2022-05-05 03:10

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 19:48

健硕的肌肉，完美的身材，想必是每个人都梦寐以求的目标。可能很多小伙伴都知道，相对于减肥来说，增肌可能会艰难很多。通常有人感觉自己花了几个月时间就把身上的肥肉减掉了，但是花了一年时间增肌的效果都不明显。那么，如何快速增长肌肉呢？一起来看一下。

快速增长肌肉应该从哪些方面来锻炼？

事实上，跟减肥稍微有点区别，想要快速增长肌肉的话，一定不能坚持单一的健身动作锻炼，并且训练量也要适当的逐步加大。同时，在补充营养方面，摄入的大卡可以适当的多于消耗的大卡。可以多吃一些高蛋白的营养物质，比如说鸡蛋清和坚果。除此之外，你还要长期坚持下去，这样才能快速增长肌肉。

想要快速增肌需要注意哪些事情？

实际上，在增肌锻炼的过程中，除了要注重补充大量的蛋白质之外，还要注意休息。一般来说，增肌的过程是这样的，肌肉纤维在超负荷锻炼中被破坏，然后被摄入的蛋白质所修复，肌肉纤维被修复之后就会变得粗大起来。这样一来，表现的效果就是肌肉变大。也就是说，如果营养不足和休息不足的话，破损的肌肉纤维得不到恢复，那么肌肉肯定是无法增大的。

虽然上面也说了该如何快速增肌，但我还是建议你去找一个专业的健身教练教你。毕竟，一个人瞎练的话，可能效果不会很理想。

热心网友时间：2022-06-28 19:49

主要的就是运动量上来增加，针对性的进行运动，很快就是会看到效果的；其次就是饮食，多吃牛肉。

热心网友时间：2022-06-28 19:49

可以选择打沙袋，沙袋可以煅炼你的臂力，达到身上肌肉得以增多的目的。

热心网友时间：2022-06-28 19:50

想要快速增长肌肉，单靠锻炼是不可以的，同时还要及时补充营养以及蛋白质。

热心网友时间：2022-06-28 19:51

想要快点增长肌肉，可以从举哑铃开始，举哑铃能活动身上的肉就能增长肌肉。