怎么样科学的增肥

发布网友 发布时间：2022-05-05 03:37

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热心网友 时间：2023-10-09 12:23

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。那瘦人如何增肥呢,以下三种方法请参考:
饮食法:多吃增肥食物 1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物,均可健康增肥。2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类,是有效的增胖食品,不妨多吃。3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物,可防止身材变形。4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物,有助脂肪和肌肉的增长。 5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物,都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物,亦有助脾胃气血的滋补。 7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖,能有增肥(增肥食品)的作用。8、饮用一些含中草成分的靓汤,如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血,而乳鸽则有强身健体的功效。

增肥运动法：闲时做运动，这里尽量采用些有氧运动，比如慢跑、乒乓球这些运动消耗体力小的项目。因为瘦人本身脂肪就少，运动剧烈的会消耗更多的脂肪进而使其看着更加消瘦。在这里我本人更推荐慢跑这项运动。首先，它是个消耗比较少的运动。其次，慢跑还有利于肠胃蠕动，促进肠胃吸收。
药物法：一般的瘦人，若无先天遗传的情况下，肠胃都会有点小毛病 。因此，我本人建议要定时体检身体。在药物方面，我建议多使用一些含药物性食物，例如山药，山药有很好的重要特性，其中一个主要用途就是对胃有很大的养护作用。尤其在吃山药时要配上粥类食物更为好处。
这三种方法最好综合运用，我本人就是比较瘦，在减肥已成浪潮的今天，能特立独行的喊出我要增肥，只能说明太瘦了。瘦人有很多麻烦的事情，在我找女朋友时就有着不足，大多数人认为瘦人并不能给别人安全感和依赖感。有时别人会怀疑这单薄的身躯能否担起责任。所以希望你们有个好身材。至少，身体协调健康。

热心网友 时间：2023-10-09 12:23

运动~~之类的吧

热心网友 时间：2023-10-09 12:24

多吃东西少运动追问你这样不健康

追答那你睡觉前喝巧克力奶就好了