有什么方法可以摆脱失眠?

发布网友发布时间：2022-05-05 04:40

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热心网友时间：2022-06-26 05:03

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生活中大家需要注意摆脱失眠这种情况，出现了失眠之后，比较痛苦，而且还有*的精神，影响的心理，翻来覆去会造成患者出现焦虑的情绪，因此大家需要注意一些缓解方法，那么，摆脱失眠痛苦的方法都有哪些?

一、卧位气*

取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般老人失眠即愈。

二、仰卧揉腹

仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕肚脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次后换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。年岁大的老人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来，便于安然入睡。这种方法对老人上半夜进入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡，可按上述方法各揉腹60次。

三、踏豆按摩

500克绿豆置铁锅中文火炒热后倒入脸盆，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右可助老人失眠情况的改善。

四、拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。

老人失眠怎么治疗?如果求助于安眠药往往易引起依赖性，长期下去不利健康，而以上四种方法可以在保证安全的基础上迅速缓解老年人睡眠不良的情况，所以老年失眠者不妨一试。

温馨提示：希望大家尽早认识失眠，有效的进行缓解疾病，平时生活中也要注意锻炼思想，避免带来更多的影响，老年人若是出现了失眠，要注意休息穴位的按摩在日常生活中，也要注意缓解这种疾病的方式，比如是锻炼，保持好的心态。

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热心网友时间：2022-06-26 06:21

失眠症的发生率现在呈上升趋势。失眠是一种睡眠障碍，通常表现为入睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、白天还经常有嗜睡的感觉等。众多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神压力过大、情绪紧张不安、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气愤怒等都能引起失眠。此外，无规律的生活方式、缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯和睡眠环境也是引起失眠的重要原因。失眠是困扰着许多人的大问题，怎样才能减少或摆脱失眠呢？正确对待失眠先要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，或者连续几个晚上睡眠较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易入眠。调整睡眠习惯