可以告诉我最快的减大腿,小腿的方法

发布网友发布时间：2022-05-05 01:20

共4个回答

热心网友时间：2022-07-01 02:03

在睡觉前，坐在床边，举起双手，抬起双腿，把腿伸直，不要动，坚持15分钟，每天坚持才可以。

热心网友时间：2022-07-01 02:04

修长*1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好*训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

热心网友时间：2022-07-01 02:04

我这个一个星期就可以让你看见效果
你到商店买一支辣椒着哩。取适量的涂在需要瘦的部分然后拿保鲜膜裹起来最后用热毛巾敷就可以了。
绝对可以让你在一个星期看到效果（本人减肥专用方法）

热心网友时间：2022-07-01 02:05

坚持每天都做有氧运动，骑骑单车啊，跑跑步都有助于减掉大、小腿的肉肉哦！切记，得每天做！