预防心血管疾病的好习惯有哪些?

发布网友发布时间：2022-05-05 01:11

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热心网友时间：2022-07-01 01:42

一、生活有规律。张弛有度，劳逸结合，保障充足的睡眠及休息时间，懂得生活，学会放松，切忌人生年轻时用身体换名利，老来再拿钱买健康。
　　二、冬季更应做好心脑血管疾病的预防。冬季天寒，天气变幻无常，是心脑血管疾病易发时间，应当注意保暖，夏季燥热，气压低，湿度大，汗如雨下，切忌受风，勿要贪凉，冷食亦当适度。
　　三、心理健康。学会自控，精神饱满，情绪乐观，稳定，不为生活的不快或追求的贪婪而左右，喜怒不形于色，切忌思想情绪的大起大落。情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
　　四、健康饮食。注意食物多样性，均衡性，多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，多吃天上飞的，水里游的，多吃三黑(木耳、黑豆、黑米)，多食醋，多凉拌，有条件的要多吃些野菜，少吃油炸食品，少吃猪牛羊肉，少吃动物类油脂，少吃盐和蔗糖，少吃动物内脏和海鲜。
　　五、适当进行体育锻炼可预防心脑血管疾病的发生。心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。

热心网友时间：2022-07-01 01:43

现如今心血管病的发病率越来越高，心血管病的预防要从生活中的点点滴滴做起，近日有报道指出，养成良好的生活习惯，能有效预防心血管疾病的发生。我们需要养成的好生活习惯有以下几点：
　　1.认识自身存在的心血管病危险因素，实行自我保健，对自己的健康负责。
　　2.保持良好心态，积极地适应社会发展与变革，心有朝霞，胸怀开阔。
　　3.积极参加日常生活中的劳动及健身活动，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。
　　4.戒除不良嗜好与不卫生习惯，保持健康生活规律与方式，培养文化兴趣爱好。
　　5.坚持低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯。按时按量摄入一定的辅酶Q10，确保心血管的活力。
　　6.饮食多样化，保持体内酸碱平衡，预防心血管疾病。正常人的血液呈弱碱性，其pH值7.35—7.45，可保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱性与其口感味道截然不同。
　　7.每天喝奶，可以补钙。牛奶中所含钙质最适宜吸收利用。
　　8.人们对盐的敏感性不同，有的人对盐敏感，吃得咸，血压升高;有的人对盐不敏感，即使吃得咸血压也不升高。总的来看，还是吃得清淡有益心脏和血管。
　　9.每年做体格检查，寻求健康指导，也利于早期发现病患，预防心血管疾病。
　　10.接种适宜的疫苗，对于体弱者及老年人，还应接种肺炎疫苗、流感疫苗，保护心脏和血管，减少心血管疾病危害。