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冬天怎么御寒?

发布网友 发布时间:2022-05-05 02:48

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热心网友 时间:2022-06-28 17:41

  冬天来了,对付寒冷,人们有着各种各样的对策,口罩、围巾、手套齐上阵,裹得严严实实的。暖和是暖和,但抵抗力却差了,流感一来就倒下,哪出了问题呢?衣服穿的越多越好吗?

  从科学的角度看,冬天御寒,并不在于衣服穿的是多是少。这是因为衣服只是起到隔离的作用,减弱冷空气和体表热空气之间的对流,本身不产生热量,所以当穿上一件件的衣服,只是增加了空气厚度,大幅隔离了体表热量的散失,提升了保暖性,人们感觉到的温暖也就是体表常温。但是,从生理角度看,穿的衣服过多过厚,会抑制体温调节功能的适应性,反而造成御寒能力减弱。这就是为什么穿得多却容易感冒的原因。

  那么正确的御寒方法是什么呢?

  首先,冬季穿衣要注意适宜的厚度,最好选用质轻又保暖的羽绒制品和隔风的皮衣。太紧的高领内衣或毛衫最好不要穿,容易压迫颈动脉,引起脑组织供血不足。

  其次,根据个人情况佩戴口罩。人体鼻粘膜里有海绵状的血管网,鼻腔里面的血液循环较为旺盛:鼻腔和整个呼吸道,比如咽喉、气管、支气管表面都附着有很多黏膜,黏膜下面又有微血管。这些血管的功能就是对进入鼻腔的冷空气进行加热、加湿,也就是说冷空气经过鼻腔被人体吸入肺部时,已经接近体温。人体的这种生理功能,通过锻炼可以得到增强,提高耐寒能力。如果长时间佩戴口罩,会造成鼻腔和整个呼吸道的黏膜因得不到锻炼而变成被保护的“温室中的花朵”,从而使鼻粘膜无法发挥正常的加热、加湿作用,于是稍微受寒,人就会感冒。

  再次,有人喜欢把围巾当做口罩用,觉得方便,把围巾一圈圈围住鼻子,暖和多了,还不用戴口罩。但这样做很不卫生。围巾一般是羊毛、化纤织物做成的,上面会有很多不利于人体的物质(纤维和细菌等),人呼吸时,把纤维和细菌吸入肺部,对健康是有害的。

  当然,从保暖防感冒角度讲,一般情况下,应当少戴口罩。但是对于流感或一些其他传染性较强的疾病,口罩还是有预防作用的。另外,在空气污染严重的地区,抵御风沙,口罩也是必备物之一。

  事实上,戴口罩不如戴帽子。人的头部是大脑神经中枢的所在地,相较于其他部位的皮肤,头部皮肤的致密性较强,其上的血管和淋巴组织较丰富,还有大量的皮脂腺、汗腺和头发。头部一般是外露的,其中的汗毛多而粗,容易散失热量。尤其是在人体活动时,热量常常从头部大量往外蒸发,散热的同时,再加上空气对流,风寒也会趁机入侵人体。不说运动,在冬季,即使处于静止状态,人如果不戴帽子,从头部散发的热量也不少,生理学家称,在15℃的气温下,不戴帽子又不常运动的人,头部散失的热量占人体总热量的1/3;在4℃左右时,散失热量增加至人体总热量的1/2;而在零下10℃左右时,散失热量竟占到人体总热量的3/4!可见,头部保暖和全身保暖关系密切。

  综合来看,冬天备有一顶帽子是很有必要的!

  参考文献:

  《冬天防感冒,戴帽别戴口罩》,霍雨佳,《科学养生》,2014-01-01 ;

 

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作者:张连敏

热心网友 时间:2022-06-28 17:41

  1、穿衣服不要太厚
  如果衣物裹得太严实,比如围巾和领口,这样会导致呼吸不畅通,甚至会引起脑供血不足。更不能用围巾领口当口罩挡住嘴巴,这样围巾的纤维或其中的病菌等也有可能随着呼吸进入呼吸道,造成呼吸道感染,影响健康。

  2、重点是护住双脚
  双脚是全身气血运行的重要部位,离地面也是最近的,很容易受寒,都话说“暖人先暖脚”,所以冬季御寒的重点是双脚,。首先要选择一双舒适保暖的鞋子,而且鞋袜要干爽,长时间在室外站立时,切记要时不时地活动一下。需要注意的是,一般人们冬季居家时会穿棉拖鞋,但脚跟会露在外面,最好选择能把脚跟包裹起来的那种,才能真正地暖和。

  3、睡觉千万不要蒙头
  寒冷的天气谁都想天天躺在被窝里,但是,很多人冬天睡觉时的一些习惯并不能真正暖和,而且还可能有害健康。例如,有些人觉得被子盖不严,就喜欢穿着衣服睡觉,其实,这样睡觉时可能会出汗,睡到半夜汗液蒸发会更冷,还不能“解乏”,被子压得太厚也是这样,可能影响睡眠质量。还有些人冬天有蒙头睡觉的习惯,这样呼出的二氧化碳等废气都留在被窝里再被吸进去,会使大脑缺氧,醒来后没精神。

  4、洗澡水宜温
  洗热水澡是许多人用以御寒的重要手段,热的环境,烫的水,把冬天的冷风完全阻绝在了室外。然而,冬季用过烫的水洗澡会洗去皮肤表面正常分泌的皮脂,导致皮肤干燥,甚至瘙痒等。从寒冷的室外突然置身过热的环境,或者在高温潮湿的环境中停留时间过久,也会使人感觉不适应,特别是有心脑血管疾病者更应注意。因此,冬季洗澡的水温比人体体温略高就可以了,环境要暖和,洗的时候可以从脚开始慢慢接触热水,以免身体感觉不适。洗澡的时间也要适当控制,不要过长。此外,每天晚上用温水泡泡脚,可以有不错的御寒效果。

  5、锻炼防寒冷
  其实这一点非常重要。对于寒冷,不应仅仅是被动的防御,主动出击,就是加强锻炼,可以提高抵抗力,不怕冷有的时候还真是练出来的。千万不要因为天冷就躲在屋子里不出来,只要身体条件允许,好天气的时候,出外活动活动,有利于增加对寒冷的适应能力。

热心网友 时间:2022-06-28 17:41

  立冬一过,天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中,该如何调整我们的饮食呢?中医养生学告诉我们,应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气,促使体内阳气升发。这样,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。
  根据食物中所含营养素的不同,冬季膳食应具有以下特点:
  多吃主食,适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素,所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能,御寒效果最好。
  怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
  海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
  动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
  芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
  吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。
  此外,冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物,因为此类食物属阴,易使脾胃中的阳气受损。

  (1)穿衣别过厚
  御寒衣物不要裹得太严,特别是领口、围巾等,否则呼吸不畅,会引起脑供血不足。还有一些人有把围巾围到嘴上当口罩的习惯,这样围巾的纤维或其中的病菌等也有可能随着呼吸进入呼吸道,造成呼吸道感染,影响健康。
  (2)重点护双脚
  冬季御寒的重点是双脚,脚是全身气血运行的重要部位,而且离地面最近,最易受寒,俗话说“暖人先暖脚”。因此要选择一双舒适保暖的鞋子,鞋袜要干爽,久在室外站立时,要时不时地活动一下。需要注意的是,一般人们冬季居家时会穿棉拖鞋,但脚跟会露在外面,最好选择能把脚跟包裹起来的那种,才能真正地暖和。
  (3)饮食重温补
  要想保暖,穿衣是一个方面,饮食也相当重要。吃些驱寒养阳的食品,增加热量,是相当有效的御寒方法。冬季可以适当进一些动物性食品,如羊肉、狗肉等,以补充蛋白质和脂肪,但吃太多容易肥胖,应注意控制。辛辣的食品吃了之后会使人感到暖和,但多吃易上火。
  喝点粥或汤是不错的做法。糯米、红枣等食物都有很好的温补效果,特别适合这个季节作为御寒食品。
  (4)睡觉不蒙头
  寒冷的天气让人恨不得天天躺在被窝里冬眠不出来,其实,人们冬天睡觉时的一些习惯不仅并不能真正暖和,还可能有害健康。比如有些人觉得被子盖不严,就喜欢穿着衣服睡觉,其实,这样睡觉时可能会出汗,睡到半夜汗液蒸发会更冷,还不能“解乏”,被子压得太厚也是这样,可能影响睡眠质量。还有些人冬天有蒙头睡觉的习惯,这样呼出的二氧化碳等废气都留在被窝里再被吸进去,会使大脑缺氧,醒来后没精神。
  (5)洗澡水宜温
  洗热水澡是许多人用以御寒的重要手段,热的环境,烫的水,把冬天的冷风完全阻绝在了室外。然而,冬季用过烫的水洗澡会洗去皮肤表面正常分泌的皮脂,导致皮肤干燥,甚至瘙痒等。从寒冷的室外突然置身过热的环境,或者在高温潮湿的环境中停留时间过久,也会使人感觉不适应,特别是有心脑血管疾病者更应注意。因此,冬季洗澡的水温比人体体温略高就可以了,环境要暖和,洗的时候可以从脚开始慢慢接触热水,以免身体感觉不适。洗澡的时间也要适当控制,不要过长。此外,每天晚上用温水泡泡脚,可以有不错的御寒效果。
  (6)锻炼防寒冷
  其实这一点非常重要。对于寒冷,不应仅仅是被动的防御,主动出击,就是加强锻炼,可以提高抵抗力,不怕冷有的时候还真是练出来的。千万不要因为天冷就躲在屋子里不出来,只要身体条件允许,好天气的时候,出外活动活动,有利于增加对寒冷的适应能力。

热心网友 时间:2022-06-28 17:42

在冬天来之前就在手上涂抹护手霜,脸上最好抹点乳液滋润霜之类的东西。最重要是多穿衣服哇!
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