睡前喝点什么有助于睡眠

发布网友发布时间：2022-04-20 23:58

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热心网友时间：2023-10-26 21:39

晚上睡觉前应该喝温牛奶或者红葡萄酒。

1、温牛奶

牛奶之所以能够助眠，是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。而将牛奶温热之后更利于睡眠。

2、红葡萄酒

睡眠前少量喝红葡萄酒有助于睡眠，这是因为红酒中含有一定辅助睡眠的褪黑素。其次，睡觉前喝红酒可以舒缓患者的情绪。但是不建议患者大量喝酒，以免造成酗酒。

睡前应该尽量避免的食物

1、睡前别吃胀气食物。比如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

2、睡前别吃高糖分和高精制碳水化合物的食物。比如精白米、面、精白面包、膨化饼干等食物。

3、睡前别吃咸辣食物。比如辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。