怎么判断自己的肥胖类型？如何对症下药减肥？
发布网友
发布时间：2022-04-20 23:01
共1个回答
热心网友
时间：2023-07-07 16:19
瘦的人只有一种瘦法，
但胖的人却能胖出千差万别。
很多胖纸明明每天都在努力减肥，
可肥肉就是誓死不走！
减肥好难？
那得怪你没搞清楚自己的肥胖类型，
用了不适合的减肥方法瞎拼命。
还不赶快随我看看肥胖类型有哪些，
对症下药才能减得又快又好！
代谢过低型肥胖
代谢过低型肥胖，换一种说法就是“易胖体质”。摄入的热量明明和别人一样，但是因为代谢低，脂肪燃烧困难，可能别人没事你却变胖了。
原因一：睡眠不足
人体内的瘦素可以抑制食欲、增加热量消耗，并且抑制脂肪的合成，对控制体重发挥着十分重要的作用。而睡眠时间不够，经常熬夜会减少瘦素的分泌，埋下发胖的隐患。
★ 怎么办？
每晚最好11点之前入睡，保证每天7-8小时的优质睡眠时间，睡前可以喝杯温牛奶，或简单做点拉伸运动，可以提高睡眠质量。
原因二：肌肉含量低
代谢是燃脂的好帮手，而基础代谢率与你的肌肉含量成正比，肌肉越少，意味着你的基础热量消耗也越低，想瘦都瘦不下来就是这种感觉。
★ 怎么办？
日常多补充蛋白质和钙元素，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等，对肌肉合成与肌肉修复很有帮助。运动中要注重力量训练，帮助肌肉生长。
原因三：不爱运动
运动可以促进身体代谢，如果本身代谢比较差，还不爱运动，身体的能量代谢迟缓，自然就胖。
★ 怎么办？
做一些小运动，如拉伸、快走、深蹲等，帮助热量消耗；没有运动习惯的人，可以从坚持一项运动如跑步做起， 从每周跑1-2次到每周跑3-4次，逐渐开始养成自己的运动习惯。
原因四：喝水少
很多人不口渴就不喝水，但口渴时身体实际上已经到了缺水状态。饮水不足会减缓新陈代谢，同时，还有可能会引发便秘而造*发胖。
★ 怎么办？
每天1500-1700毫升的水（7-8杯）不能少！
肠胃不良型肥胖
人体营养物质的吸收、废物与毒素的排出都和肠胃的活动息息相关，因而肠胃不好的人常伴有消化不良、便秘等问题而导致长胖。
原因一：不吃早饭
很多人为了多睡一会儿，就把早饭省去了。不吃早饭，饥肠辘辘挨饿到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸积累过多，腐蚀胃黏膜，容易患胃炎、胃溃疡。
★ 怎么办？
觉得早上时间紧张没时间做早饭的童鞋，小康康贴心的为你准备了六道快手早餐，最长用时不超过9分钟，快点击“6招快手早餐来了！”
原因二：饮食不规律
很多上班族忙于工作，下午两三点才有时间吃中饭，晚上*点才会吃晚饭，甚至半夜的夜宵才是他的晚饭，经常饥一顿饱一顿，打乱了胃肠消化的生物钟。当饥饿时，积累的胃酸会刺激胃黏膜，而进食时又易吃多，易引起急性胃扩张，大大损害胃肠功能。
★ 怎么办？
保持规律的三餐时间，可以加强大脑和肠胃间的记忆，有利于控制热量的摄入。对于一些加班族，晚上如果饿了可以吃一些燕麦粥、吃点水果，但不可过量。
原因三：经常饮酒
朋友聚会、吃饭应酬，避免不了要喝两杯。但酒对胃的伤害是巨大的。酒精在胃肠道里被吸收，会刺激胃黏膜，过量有可能会导致胃黏膜出血，引起胃溃疡、慢性胃炎等一系列胃病。
★ 怎么办？
建议大家尽量不要喝酒，平日以水、茶、牛奶等 健康 饮品代替酒。
原因四：常吃油炸食品、腌制食品、烧烤等
像油炸食品、腌制食品、烧烤等这些重口食物，高盐、高油脂，会增加肠胃负担，引起消化不良，常食易出现恶心、呕吐、腹泻等症状，并且易造成便秘。另外，这些食品在制作过程中都会产生一种致癌物质，吃太多会使癌物质在体内积累，产生诱发胃癌、肠癌的危险。
★ 怎么办？
不 健康 的食物要少吃，尽量避免高热量零食，可以选择水果、酸奶、坚果等代替。日常饭菜注意清淡，可以采用凉拌、清蒸、清炒等少油少盐的烹饪方式。
营养不良型肥胖
你以为营养不良的都是瘦子？那就错了，营养不良其实也会导致肥胖。
原因一：长期饮食单一
长期饮食单一，只吃素或只吃自己喜欢的高热量食品等，会造成营养不良，进而引起身体新陈代谢减缓，吃进身体的食物不仅没能有效利用，反而容易转化成多余脂肪，越积越多。
★ 怎么办？
减肥又要保证营养充足，首先要选对食物，天然食物比起同类加工食物营养价值高、热量低；同时要做到不节食、不偏食。
原因二：身体缺乏必需的营养素
若身体缺少蛋白质，肌肉会在减肥和运动过程中极易流失，进而减缓基础代谢；如果钙元素的摄入量不足，身体的产热能力下降，能量消耗会对应减少，易囤积脂肪；如果身体缺乏B族维生素，就会阻碍脂肪、蛋白质、糖类的代谢，易堆积脂肪；而维生素C能促进脂肪燃烧，缺它就等着变胖吧。
★ 怎么办？
保证营养均衡，荤素搭配适度。每天最好兼顾5类食物，即谷薯类、肉类、奶类、大豆坚果类及蔬果类，保证每天摄入12种以上的食物，将营养全面摄入。即做到每日三餐，餐餐都有主食、不同的蔬果和肉类即可。
水肿型肥胖
有一种胖叫虚胖，也就是“水肿型肥胖”。这种肥胖身上一般会囤积很多水分排不出去，所以瘦得容易胖得也快。
原因一：摄入重口味食物
食盐中含有丰富的钠会阻碍身体排出水分，使水分积留在体内，所以经常食盐量超标的人很容易变成水肿型肥胖。
★ 怎么办？
注意饮食清淡，每天盐的摄入量控制在6克以内，可以利用柠檬汁、黑胡椒等代替食盐、酱油、生抽来调味。
原因二：久坐不动等不良习惯
久坐不动，会让血液循环不畅通，降低代谢，让体内水分滞留难以排出，产生水肿。
★ 怎么办？
工作1-2个小时就起来在办公室走动一下，或者利用椅子做点拉伸运动，稍微放松一下。
蛋白质摄入不足
蛋白质有利于保存血液中的盐和水，一旦身体缺失，这些液体就会渗透在细胞间隙，造成水肿。
★ 怎么办？
平常多吃一些含优质蛋白的食物，比如早餐时喝牛奶、吃鸡蛋，午餐来点鸡胸肉等。
饮食过量型肥胖
这是肥胖最常见的类型，吃得太多，每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖。
如果你属于这个类型，那么最简单有效的方法就是管住嘴，迈开腿
找准自己的肥胖体质，
是瘦身的第一步。
根据体质来减肥，
才能加快你的甩肉速度！
