如何科学有效的锻炼腹肌

发布网友发布时间：2022-04-20 23:07

共5个回答

热心网友时间：2023-10-04 20:21

腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引体向上。腹肌：腿伸直受力比较小，弯曲受力大。1手在耳朵两旁，受力比较大，因为重心往后靠了。交叉胸前比较省力。2起来的时候要求*贴近大腿，头部要碰在膝盖上，就是上身尽可能的贴近下肢。3下腹肌比较难锻炼到，可以采用仰卧起坐两头起，【包括直腿直臂两头起，还有屈手屈腿两头起等】还可以挂腿来做仰卧起坐，难度较大，最能锻炼肚脐周围的腹肌【叫腹直肌】腹直肌还可以采用固定抬腿，与地面垂直来做仰卧起坐。。。可以采用腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引体向上。腹肌：腿伸直受力比较小，弯曲受力大。1手在耳朵两旁，受力比较大，因为重心往后靠了。交叉胸前比较省力。2起来的时候要求*贴近大腿，头部要碰在膝盖上，就是上身尽可能的贴近下肢。3下腹肌比较难锻炼到，可以采用仰卧起坐两头起，【包括直腿直臂两头起，还有屈手屈腿两头起等】还可以挂腿来做仰卧起坐，难度较大，最能锻炼肚脐周围的腹肌【叫腹直肌】腹直肌还可以采用固定抬腿，与地面垂直来做仰卧起坐。。。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。
不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。

热心网友时间：2023-10-04 20:22

不间断做50个仰卧起坐，然后休息一下（1~2分钟）；接着不间断做40个仰卧起坐，然后休息一下（1~2分钟）；接着不间断做30个仰卧起坐，然后休息一；接着不间断做20个仰卧起坐，然后休息一下（1~2分钟）；接着不间断做10个仰卧起坐，然后休息一下（3分钟）；最后背部贴着地板，头抬起，使腹肌保持紧张5分钟。

我周一至周五每天做100个仰卧起坐，周六周日就按上面做。

热心网友时间：2023-10-04 20:22

腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作

热心网友时间：2023-10-04 20:23

还用求吗，仰卧起坐，仰卧起来以后再左右转。一般足球运动员都用这个方法

热心网友时间：2023-10-04 20:24

不要饭后锻炼，饭后两小时