如何锻炼自己的腹肌才能更加科学有效？
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发布时间：2022-04-20 23:07
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时间：2023-10-03 02:00
科学锻炼腹肌的方法有仰卧卷腹、仰卧侧向卷腹、仰卧直抬腿、俯撑登山跑、平板支撑。
具体方法：
1、仰卧卷腹
这是一个很好的下腹锻炼动作，每组20次，做4组。
2、仰卧侧向卷腹
主要锻炼上腹的肌肉，每组10次，做4组。
3、仰卧直抬腿
每组10次，做4组。
4、俯撑登山跑
4组，40秒一组。
5、平板支撑
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
注意事项：
1、要想拥有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌，每次锻炼都要合理分配任务量，才能全方位把腹肌锻炼到位。
2、大多数锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大，因此一般一组做50个扭转卷腹侧卷腹都很轻松。
