关于增肥和健身的问题
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发布时间：2022-05-03 00:36
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时间：2022-07-01 04:47
这些动作主要锻炼上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
●这个练习主要锻炼上腹。
●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
●只须提起肩膀。
●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。
●注意身体不要向前倾。
●双脚不要放在地上。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。
●这个动作主练下腹。
●放下腿前保持姿势不变，数两下。
●注意上身保持稳定，不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。
●这个动作主练上腹。
●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。
●下身要保持稳定，双脚不要用力。
●不要用双手抱着头部。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向*提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。
●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。
●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。
●注意上身保持稳定，且不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。
●这个动作锻炼上腹。
●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。
完美腹肌的秘密
●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
●动作不要快上快落。
●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬
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时间：2022-07-01 04:47
热心网友
时间：2022-07-01 04:48
哥哥比你稍微胖那么一点。20多年了，我做梦都想胖起来，朋友们叫我山东小汉，郁闷死
不有句话吗——生命不息，增肥不止。
16周岁的话，还不算太晚
不用那么劳神的专门的去增肥。只要平时营养跟的上，多锻炼身体，比如跑步啊，打篮球啊，足球啊，什么的都可以。在这里我推荐你打篮球为主，加快身体的新陈代谢，营养再跟得上，长高是一定的。
退一万步来说，即使长不胖，但最起码锻炼了身体不是。
篮球打得好了，吸引小MM注意力也不错- -
千万不要去信那些增高广告。垃圾东西。也别一味的做梦，多吃营养品就行了，关键还是多做运动...
兄弟，我的希望寄托在你身上了，+U
别忘记了学习，这是关键。身体好了，学习再累也不怕。
热心网友
时间：2022-07-01 04:48
除了平时多大篮球之类的娱乐性运动，最好要养成一种每天锻炼的运动项目习惯，比较好的锻炼方法：马步，仰卧起坐，跑步，俯卧撑。只要挑一种就可以了，主要是要每天都练习2、30分钟。一个月后，你就会发现胃口变好了，精神充沛了，饭量大了，吃的多了，自然体重会跟上的。
还有两个会影响体重的因素，抽烟和睡觉，抽烟的人一般最后都会得胃病，一个比一个瘦，熬夜的人也是会不断掉体重，直到最后猝死。
要养成早睡早起的习惯，人的新陈代谢都是在熟睡中完成的，长个子也是在睡眠中完成的，所以睡眠质量很重要。早餐要营养丰富，人体的营养有一半在早餐里，当然前提是你要吃早餐。
以上都是我自己的亲身体会，希望对你有帮助，有空自己看看中里巴人老师的求医不如求己，都是关于身体的一些常识，你会发现健康其实很容易做到。
热心网友
时间：2022-07-01 04:49
李小龙那种体型是很最理想的，他的背阔肌和前臂的肌肉给人印象最为深刻，另外他的腹肌像钢板一样结实，是格斗型体格，《北斗神拳》的健四郎就是以李小龙为原型的。你可以找找这方面的资料，看看他是怎么锻炼与搭配营养的(不推荐他的电击方法+_+)。另外游泳对增加肺活量也很有效，可以使上身变得厚实起来。
热心网友
时间：2022-07-01 04:50
