做俯卧撑没力气一次只能做5个最多能做3组,双膝接触地面那样做能做出来...

发布网友发布时间：2024-01-03 01:31

共3个回答

热心网友时间：2024-10-18 09:40

可以的。因为俯卧撑除了可以训练到胸大肌和手臂肱三头肌外还能训练腹部腹直肌和腹横肌。很多人做不了俯卧撑不一定是手臂或者胸大肌的力量差，而是腹部力量比较差。
俯卧撑有三个级别的难度，一个是站立推墙。站在墙前大约半米的距离，双手打开宽于肩膀撑在墙上，屈肘然后推起。这个是最简单的。这个级别的动作可以一直降低双手的高度，比如双手在台阶上，双脚在地面。直到双手和双脚在同一水平面。第二个动作就是双手撑地，双膝跪地，身体从膝关节到头顶一条直线。第三种自然就是正常的俯卧撑了。如果想加难度还可以手低脚高来做比较难。
不管是哪个难度的动作，目标肌肉几乎都一样，只是不同角度和不同的做法，每个肌肉的受力大小不一样。但是如果像LZ那样一次只能做5个，做3组。其实应该降低动作的难度，保证一组可以完成15次左右。然后依然做3-4组这样会比较好。然后随着体能的上升再逐渐加大动作的难度就可以了。

热心网友时间：2024-10-18 09:35

可以，慢慢增加就好了。

热心网友时间：2024-10-18 09:40

不能，你可以做前桥，就是俯卧撑的姿势但是不用做下去，累了就做侧桥，就是侧躺然后用一个胳膊撑地，每30秒歇一会