跑步一定要超过40分钟才会减脂肪?30分钟可以吗
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发布时间：2024-01-04 00:05
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热心网友
时间：2024-01-11 09:57
最好是一直跑，哪怕跑的慢，如果跑走结合会感觉更累而且起不到锻炼的效果！当然如果是刚开始训练可以少跑些，然后慢慢增加运动量！以一个月为例，第一天可以跑5分钟跑2到6组，中间可以走或者休息！第二天逐步加量或者加速，以后每天的运动量逐渐增加！在燃烧脂肪的时候会转变为肌肉会有长肌肉的疼痛感，要坚持挺过去，越是疼越要坚持，但运动量可以稍减！几天就挺过去了！后面就像充了电一样每天都会有不同的变化，会越来越轻松，速度，距离和时间会越来越长！一个月很快就会过去，但是体重还没有完全减下来，前期是脂肪和肥肉转化成肌肉的过程！我们体内还有肠油等没有排出，体内的毒素已经减少了，但还要坚持！坚持三个月后会发现有明显的改观，体重和轻盈度都会大好！人也精神了！上一天班儿也没那么累了！因为身体里的血液流动速度比以前快了些，心脏跳动的有力了，每分钟脉搏在56到75下了！这样有力的心脏跳动比以前跳动的慢，但送血量却大了！这样血的供氧量也上去了！人自然就精神了！肺活量自然也加大了！记得尽量不要吸烟和喝酒了！
