发布网友 发布时间:2024-01-01 22:17
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热心网友 时间:2024-08-05 02:24
体脂高的话,还是先去健身房做一些有氧运动来进行燃脂减肥,然后再配合做一些普拉提的塑形运动。
其实减肥减脂最重要的还是靠日常的饮食调理:
减肥的原理在于控制饮食的热量,优化的饮食结构。去健身中心没有绝对的必要性,去减肥中心则是完全没有必要。
人只所以长胖是因为摄入的饮食热量超过了消耗热量,是由于长期的饮食习惯中,偏向于高油高糖高脂食物,导致体内的维生素、膳食纤维不够,引起的热量超标和营养不均衡。关键还是要从这两方面进行调理。
1、控制饮热量:
保持每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢值。长期的节食减肥、低卡饮食会导致基础代谢下降,体内肌肉减少。造成前期体重迅速下降,恢复饮食后迅速反弹。
保持与自己每日的消耗热量有不低于500千卡的热量缺口。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,如果能做到控制热量,一个月可以减去2公斤脂肪。
2、优化饮食的结构:
长胖和体脂高是由于不合理的饮食结构所造成。减肥不仅是要减去体重,更重要的减去体内的脂肪含量,增加身体中瘦体重的重量。瘦体重的增加需要肌肉的增加,能更好的控制体重,增加热量消耗、降低体脂。肌肉每增加一公斤,每日可多消耗70千卡的热量。
在减肥期间,应选择低脂低糖高纤维高蛋白的食物,增加膳食纤维、维生素、优质蛋白质的摄入。避免高油高脂高糖食物。
只要做到这2点,可以有效的减重,降低体脂。对于大多数减肥中心而言,很多采取的也是饮食的调理,而很多减肥中心的食谱,其实就是变相的节食食谱。以极低的热量摄入让体重迅速下降,却没有考虑过后期基础代谢下降后会带来的反弹问题。这也是很多消费者前期瘦的快,后期难瘦甚至复胖的原因。
任何运动都有助于热量的消耗。对于减肥而言,在控制饮食的条件下,坚持合理的运动,不仅能有效的提升减肥速度、还能提升减肥的效果。去健身房,在专业人士的指导下,可以更加科学的安排自己的运动计划,塑造自己的身体曲线。在经济条件允许的条件下,去健身房比去减肥中心更好。
减肥能否取得成功关键还是在于自己能否坚持控制饮食,只要明白了减肥的道理,自己其实也能做到健康减肥,轻松减肥。
热心网友 时间:2024-08-05 02:25
减肥的话最好的方法是运动,所以去健身房吧。热心网友 时间:2024-08-05 02:29
普拉提和瑜伽这两个运动项目经常会大家放到一起来说,因为他们的功效都有一些相似之处。各个动作的效果不一样,所达到的减肥的成果也不一样,同样的运动时间,一些运动的减肥效果会更好。那么你觉得普拉提和瑜伽哪个减肥效果好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!热心网友 时间:2024-08-05 02:25
在2018年4月,我从85kg开始减肥,到现在60kg,来回答这个问题,还是比较有切身体会的热心网友 时间:2024-08-05 02:22
如果有时间可以去健身房运动,没有时间自己在家里练习瑜伽,普拉提都可以,贵在坚持,持之以恒。