问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

什么食物可以安神,促进睡眠?

发布网友 发布时间:2022-05-02 22:06

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2022-06-27 17:53

睡觉前可以喝一点纯牛奶是促进睡眠的,喝了纯牛奶之后就可以很好的睡觉了

热心网友 时间:2022-06-27 17:53

1、香蕉——包着果皮的“安眠药”
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、菊花茶——睡前茶饮首选
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品

前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分
泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作
用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖,对于这个问题你大可以放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料
中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆——睡前最佳的催眠减肥食品
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的,还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
不过为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、燕麦片——咀嚼燕麦也助睡眠
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
7、杏仁——松缓肌肉的催眠良药
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、全麦食品——消除烦躁的助眠佳品
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
如果在睡前感觉饿的话,不妨吃上一两片全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
9、小米粥——色氨酸诱发睡意
小米中含有的色氨酸能够在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
10、核桃——镁元素改善睡眠质量
在临床上,坚果类食物中镁含量较多,常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
修复征信是不是真的? 市面上征信修复公司可靠吗? 征信修复公司是真是假,真的可以修复吗? Emulex FC HBA卡 皮肤毛囊炎怎样治 银行自动扣款什么原因 银行什么情况自动扣款 贷款自动扣款什么意思 粤省事办理准生证需要多久 粤省事办理准生证步骤 为什么于嘉说山猫队和网队的比赛,少了易建联山猫进攻都没那么流畅了... 我们的生活的点点滴滴作文200天字 分区助手写更新系统请等待卡在98 急!!! 在win98系统的驱动备份工具 生活中的点点滴滴 生活中的点点滴滴作文怎么写 吃什么东西能提高睡眠质量。什么能促进睡眠。 游戏本和一般的笔记本有什么区别,配置高的笔记本一定好用么 可以促进睡眠物质 游戏本和普通笔记本有什么区别? 在电脑上什么模拟器可以下载98仙游登录器 腊八节是为庆祝丰收、祭祀诸神的节日,哪个朝代才固定? 拳皇98手游 有什么是帮助促进人体合理睡眠的食品?以提高睡眠质量 虫虫助手下载的拳皇98怎么打不开 大脑分泌什么促使睡觉 促进睡眠的营养素有哪些 如何在win98 安装法语助手 腾讯98拳皇辅助谁有 91手机助手下载安装无法完成 周公解梦:梦见给前男友打电话问他过的好吗?他说他过的还不错,这是... 关于友情的作文 生活中的点点滴滴 生活点点滴滴是什么 让人心寒的从来都不是你,而是生活中的点点滴滴这话的意思? 滋水王八,蒜头蛤蟆,黄皮耗子小火龙叫什么 win98发布会蓝屏事件 乌龟尾部呲出一杆水是怎么回事 在生活的点点滴滴中建立好习惯!你有什么技巧可分享? 酷派手机升级助手数据校验卡在“98%”不动怎么办? QQ文件夹下面,很多“数据库”文件,是干什么的?能不能删? 91助手怎么用 乌龟总是发出吱吱的声音,说明了什么?还感冒了 我用爱思助手下的拳皇98怎么不能开vip 什么叫点点滴滴? QQ中的数据库文件. 乌龟发出叫声(夏天) QQ文件夹内的个人文件夹里的数据库文件都是干什么用的??? 跪求“龙的九个儿子的详细介绍” QQ中的Config数据库文件是干什么的 生活中的点点滴滴不管好坏,女朋友都喜欢发到朋友圈,这是种什么心理? 有谐音的歇后语,多一点