有什么是帮助促进人体合理睡眠的食品?以提高睡眠质量

发布网友发布时间：2022-05-02 22:06

共4个回答

热心网友时间：2022-06-27 17:53

人体在正常睡眠情况下，需要缓和紧绷的肌肉、平稳紧张的情绪，让人获得平静。而在这个过程中，人体会自动分泌睡眠激素——血清素和褪黑素，同时由色氨酸来让人平静、镇定，由镁元素来舒缓人体肌肉。如果人体无法充分分泌睡眠激素，就会失眠，或者很难进入睡梦。以下10种食物可达到这种效果。

香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

火鸡：它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

热心网友时间：2022-06-27 17:53

睡前喝牛奶，真的很不错。睡觉前也不要过多运动、过于兴奋。

热心网友时间：2022-06-27 17:54

一大杯热牛奶，一些小点心。

热心网友时间：2022-06-27 17:54

晚上热水泡脚15分。喝热牛奶