...健身大神:减脂运动时的心率多少合适?我在网上查了,说是(220...

发布网友发布时间：2023-12-24 06:17

共2个回答

热心网友时间：2024-08-01 19:41

你的问题包含有四层意思：
一是最大心率的计算，方法如你所言，最大心率=220-年龄，你的最大心率是220-39=181次/分。
二是简易自身心率检测方法，可用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧的颈动脉（或手腕上的桡动脉），观察墙壁上挂钟，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数。
三是健康人的有氧运动有效心律范围，一般认为应是最大心率的60～80％之间。
四是有氧运动的含义（以中速跑步为例）：
1,将运动时的目标心率保持在最大心率的 60%--80%（你的目标心率为：109-145次/分）；
2,保持运动30分钟以上。

热心网友时间：2024-08-01 19:40

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