我这样训练一个月能提高多少弹跳

发布网友发布时间：2022-05-02 23:50

共3个回答

热心网友时间：2022-06-28 12:44

　　这样训练下来一个月能提高5CM就相当不错了，提高10到15除非是你从没经过训练但身体素质很好的人。我不建议你为了提高弹跳力而超极限训练，毕竟那样是以损伤身体为代价的。以你现在这样的训练量应该是不错的，每个月提高3CM左右就非常理想了，在半年之内你能提高10到15CM是非常理想的结果，因为那样的话就能做到既提高弹跳，也不伤害身体。不过你现在提高10到15CM的高度还是扣不了篮的。你现在最高的摸高才310左右，而扣篮需要的高度要340（筐305+球25+一点空间）左右，就这样训练下去，等待你理想中的结果到来吧！

热心网友时间：2022-06-28 12:44

好像不行，你负重试试吧一个月时间差不多能灌篮了。追问我没有器材，只能做一些室外的练习。可是我的目标是10到15CM有什么好的方法么

追答沙袋铅袋都行

热心网友时间：2022-06-28 12:45

有5公分左右吧追问那怎么练能提高10到15厘米呢

追答很难，一个月能够5厘米左右已经足够多了，关键要有恒心，坚持几个月，还有锻炼完要做拉伸，如体前屈、弓步压腿等，还可以捏捏腿，不然容易把肌肉练死