如何增加弹跳力有哪位教练给我个训练计划表吗

发布网友发布时间：2022-05-02 23:50

共2个回答

热心网友时间：2022-06-28 12:44

如何增加弹跳力有哪位教练给我个训练计划表吗

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！每天练习半小时左右！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。

天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！每天坚持锻炼就会有明显的效果！
希望能帮到你！祝你成功！

热心网友时间：2022-06-28 12:44

个人做过的。踮脚尖，这个一天基本有时间就让脚后悬空做一组。助跑跳抓篮板，跳到没力，我每个礼拜两次，这个很累。至于你说的那个纵跳计划，一定是有效果的。1重在坚持，每个礼拜提高一次运动量，起码两个月后会有明显效果。2不要想着跟黑人比，人种差异摆在这里。

如何增加弹跳力 有哪位教练给我个训练计划表吗

如何增加弹跳力有哪位教练给我个训练计划表吗