经常跑步减肥的你,真的知道如何跑吗?
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发布时间：2022-05-02 23:22
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热心网友
时间：2022-06-28 07:21
慢跑作为减肥常用的方法，是很不错的运动方式。但是从事慢跑这项运动不能太急于求成，应该根据不同体质的体能状况适当去调整，对自己的跑步速度和量也要把握好。
接下来，为大家盘点一些容易出现的问题，让你正确的跑步，正确的减肥。
首选我们要明白，慢跑中我们的速度要保持中等，不能太快或者太慢。千万不能刚刚开始就以非常快的速度去跑，这样容易造成疲惫。
正确的方法应该是先进行快走，或者是小跑步就可以。当你的膝盖和双腿慢慢开始适应了跑步的动作和节奏，你再逐渐加强速度也不迟。
如果你是第一次刚参与跑步，你刚开始跑步时间不要太过于长，因为每一个新开始都要慢慢适应，一般半个小时就可以了。有一个小注意点是，你每周可以定量加一些时间，大约5-10分钟都可以，但是可不能无限量增加，它也是有一个限度的，最多要控制在60分钟以内。这样的递进过程，可以对不同体质的人来说，都较于接受。
运动后我们的身体会觉得比较疲惫，还可能有肌肉酸痛感，这些不要太害怕，因为是属于正常现象的。休息一会后，这种痛感很快就会消失了。
但是当你的酸痛持续了2-3天，还没有有改善的情况，就表示运动量太大了，让我们血液的乳酸堆积可能会过多。
慢跑减肥时候，还有很多注意事项呢，比如在跑步前要做一些准备活动和热身，跑步后要做舒缓运动。有了热身运动，才能帮助我们增强身体韧带的柔韧性和弹性，以及我们关节的灵活度，避免造成损伤。
在我们慢跑后要及时做适量的舒缓运动，原因是在激烈的跑步运动后，我们体内多量的血液，就会自由聚集在我们下肢和肌肉。如果我们立刻停止了，这样是不好的，因为直接的让自己身体直接静下来，会影响血液。所以我们一定要注意，跑步前后的热身和舒缓活动。
很多人还会担心，在我们跑步后，会增长我们腿部肌肉，然后引发小腿变粗的悲剧。这种情况可能会发生，但我们平时只要注意在跑完步后进几分钟按摩，就能够让我们腿部肌肉处于放松状态，也不会有腿变胖了。
