成年人如何做到合理营养?

发布网友发布时间：2022-05-02 23:25

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热心网友时间：2022-07-01 00:26

成年时期处于生理功能的全盛时期，同时也是开始进入衰老的过渡期，身体经历着从旺盛到衰老的变化过程，其生理特点主要表现在：随着年龄增高基础代谢率逐渐下降，肌肉等实体组织逐渐减少，脂肪组织增多；消化、循环功能减弱，易出现消化系统疾病及心脑血管疾病。此外，机体的其他功能也在减退，如40岁以后视力、听力、感觉等开始下降，情绪易波动；妇女开始进入绝经期，易出现内分泌紊乱、骨质疏松等问题。

成年人存在的营养问题，主要有超重或肥胖、高血压、血脂异常和脂蛋白异常、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松及肿瘤等，其发生常与膳食结构不合理、营养素摄入不平衡有关，因此成年人膳食需遵循中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》，每日增加膳食蛋白质摄入，少食精制糖和脂肪类食品，食不过饱，控制体重，多食蔬菜水果以增加维生素和膳食纤维的摄入，每日饮牛奶或豆奶一杯，以补充钙质。主食应粗细搭配，避免吃加工过细的食物，少食食盐，每日不超过6克。膳食安排以三餐为宜，早餐热量占30%，中餐占40%，晚餐占30%。此外，还应注意经常参加有氧活动和体育锻炼，避免过度劳累及精神紧张，保持良好的心态。