跳远一米三还有救吗

发布网友发布时间：2023-12-31 19:26

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热心网友时间：2024-07-28 14:52

跳远一米三是有提升空间的。以下是一些可能有助于提高跳远成绩的建议：
1. 增强腿部力量：腿部力量是跳远的关键，可以通过深蹲、腿举、跳跃等练习来增强腿部力量。
2. 练习正确姿势：正确的跳跃姿势可以提高跳远的距离和稳定性。可以观看专业跳远运动员的录像，模仿他们的跳跃姿势，同时也可以请教练进行指导。
3. 增加速度：速度也是跳远的重要因素之一。可以通过短跑、冲刺等练习来提高速度。
4. 增强协调性：协调性是指身体各部位在跳跃过程中的配合和协调能力，可以通过瑜伽、舞蹈等身体协调性练习来提高。
5. 注重体能训练：体能训练可以提高身体的耐力和爆发力，为跳远提供更好的基础。可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，同时也可以进行一些高强度间歇训练（HIIT）。
最后，需要注意的是，提高跳远成绩需要耐心和持久的训练，不能急于求成。如果条件允许，可以找一位经验丰富的教练进行指导和监督，以确保训练的科学性和有效性。

热心网友时间：2024-07-28 14:46

跳远一米三还有救。可以根据以下方法进行训练提高。
1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等。在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果显著，简单易行)、摸高练习。