发布网友 发布时间:2023-12-29 18:50
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热心网友 时间:2024-06-08 07:56
1成年人推荐的钙摄入量是800 毫克,50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克,而我国居民膳食中的钙摄入量平均在400 毫克左右,所以对于大部分人来说,补400 毫克比较合适;但如果平时饮食中奶类充足(300 毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500 克以上),再配合其他日常饮食,是可以达到 800 毫克钙的摄入量,无需额外补钙。
21.要选择对胃肠道刺激小的制剂。因为钙剂需要较长期的服用才能有效,所以要选择吸收率高、对胃肠道刺激小的钙剂。目前使用的碳酸钙、活性钙、葡萄糖酸钙等对胃肠道的刺激较小,而氯化钙味苦,且对胃肠道有一定的刺激,不宜长期服用。
2.老人和小孩宜选择便于吞咽的补钙产品,比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品等,可以避免钙片吞咽困难或卡在食道中。小孩吃钙片的时候要有成年人看护,避免呛入气管发生危险。
3.不要追求含钙量特别多的钙片,一次摄入钙过多,利用率反而有可能降低,不建议一次性补500 毫克以上的钙,最好选择100~300 毫克的小量钙片。
31.最好在吃完饭后服用钙片。这样可以减小对消化道的影响,避免发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题,钙本身是一种营养素,所以不用像服药一样空腹吃,或饭前或饭后半小时吃,吃完饭马上服一片就可以,甚至吃饭过程中服用也没太大问题。
2.每晚睡前可服用一次钙片。因为血钙水平受体内各种激素的影响和调节,而这些激素具有昼夜节律的特征,使得血钙水平也有一定的昼夜节律特征,即血钙水平在白天较高,在后半夜及清晨较低,所以每晚睡前可服用一次钙片可有效地发挥补钙的作用。
41.在医生的指导下,与维生素D配合使用,可以增加钙的吸收。
2.服用钙片时要多饮水,以增加尿量,减少泌尿系统结石形成的机会。对已有泌尿系统结石症的病人,服用钙剂后应定期做B超检杏,以了解结石变化的情况。
3.服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开,因为奶类和豆制品中已经有了很多钙,而钙的总量大了,单位时间的吸收率就有可能下降。不过,钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C 有利于钙的利用。