每天步行多少公里可以减肥?

发布网友发布时间：2023-12-29 17:54

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热心网友时间：2024-07-01 15:05

4公里要走1个小时左右。

按正常成年人来计算，步行一公里大约需要八到十分钟，步行的速度一般是每秒1.5米，或每小时5.4千米。但是每个人的体质不同，不可能一直保持快走，需要走走停停，所以走完4公里一般需要1个小时左右。

每天走四公里可以帮助减肥，但是作用比较小，四公里的运动量并不算大，如果想减肥建议是走完四公里之后再增加别的运动。

走路注意事项

1、走路时的体态：走路时肩膀应该放松，并且双手自然下垂，随着走路的节奏被动地进行前后摆动。

2、走路时脚掌着地的顺序：走路时需要脚跟先着地，然后再将身体重量慢慢移到前脚掌，然后紧接着迈出下一步，如此反复。同时走路的时候脚后跟使用的力度应该平均不要太重，要保护好自己的脚后跟。

3、行走的步幅：步幅因人而异，有的人高走的步幅自然也会比较大，步速较快的时候双臂还可以跟随着步子被动摆动保持平衡。

4、合适的鞋子：进行长距离走路时，所选择的鞋子也很重要。鞋底要足够软，这样我们在走每一步路的时候对于膝盖、脚跟等部位的伤害也比较小。