如何改变社恐?

发布网友 发布时间：2023-12-18 01:41

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2024-11-24 16:46

一，如何正确理解“内向”

在解决内向者“社恐”之前，我们应该先正确理解“内向”。在传统观念中，我们会认为内向者是孤僻、懦弱、害羞、冷淡、悲观的。他们常被告诚要多与人沟通，要融入集体,也就是要改变自己的内向性格。毕竟在这个充满了人情世故的社会里,活泼开朗的外向性格更能吃得开，也似乎更容易受人欢迎。

但是，瑞士心理学家卡尔·荣格在《心理类型学》中认为：

内向与外向就是两种性格而已。它们的区别就在于心理能量指向的方向,也就是精力的来源。外向的人可以从社交中获取能量, 而内向者可以从独处中得到能量。

外向者对外部世界更感兴趣,而内向者更注重内心世界。因此,内向或外向所代表的只是人的一种心理状态,并没有优劣之分。内向不是缺点,而是性格。这个观点和本书作者的观点不谋而合。

在本书中，作者提出了“社交电池”这个概念，它指的是我们在任何指定时间点所拥有的社交精力值。

外向者是通过在别人交际的过程中，不断汲取他人的精力并提醒自己达到那个精力水平来充电；而内向者通过独处来充电，他们用于社交的电池非常有限，过多地交往会不断耗费他们的电池让他们感觉到疲劳，因此当他们看起来害羞，冷漠或不安时，有可能是他们的电池已经用尽了。

理解了“内向”的本质，那么我们就根本不用为自己的内向性格而感到自卑了。不仅如此，内向性格还有很多优势呢！

二、内向者的优势

内向是一种性格，一种心理模式，内向者往往更关注自己的内心，认为真实的内在最重要。其实，当我们面对着这个浮华喧嚣和充满*的世界时，这种集中精力关注内在，而不被*操纵的心理模式是相当重要的。因此内向者具有自己的独特优势。

1、内向者更善于观察与思考，他们适应环境的能力更强，多数时间都把脑力用于处理信息，而不是表达情绪。他们的洞察力以及逻辑思考能力比较强。

2、内向者由于更加关注内心，他们更容易专注和进入心流状态，也更倾向于深度工作。他们可能会看到一些别人看不到的东西，想到别人不太可能想到的点子，规避掉别人发觉不了的风险。

3、内向者都是极好的聆听者，他们的共情能力会更强，更容易从更深入、更个人的角度了解别人。

4、内向者更加独立，他们的快乐是自己创造的，他们不需要依赖别人给他们充电，独自就是最好的充电，他们能产生对于无聊的免疫力。

因此，内向者其实有很多优势，是这个社会特别需要的。

三、内向者克服“社恐”的几个小技巧：

对于社交，内向者是真的不在行。他们肯定不如外向者善于言辞，因此需要将更多的精力放在社交上，这也就是内向者的社交电池耗尽更快的根本原因。

但是内向者也不需要*自己成为外向者或是“社交达人”，我们需要做的，就是在社交感觉到疲惫和需要独处时，如何去优化自己的社交表现，不让别人觉得自己无礼或是被怠慢，这样就可以了！

在书中作者介绍了很多相当实用的，能让我们从容面对社交的好方法。我把它们分为“日常沟通类”和“派对类”。

（一）日常沟通中，内向者可以采取的小Tips

1.在与他人的沟通过程中，内向者可能不喜欢过多说话，但是他人与我们说话，我们也不能置之不理。这时我们就可以运用身体语言、面部表情或带有语气的感叹词做出反应。这种方式所传达出的信息，其实并不比语言要少，还可以让对方感觉到你与他们感同身受。

2.当别人与我们闲聊，可是我们可能并不想与之过多对话时，就可以就一些问题展开深入探讨，探讨的方式就是提问，问一些谁、什么、何时、何地和为什么之类的问题，这样可以让对方感觉到我们在关注他的情绪，另一方面这种提问会让他慢慢厌倦并停止交流。

3.沟通这件事，需要进行一场“爆发式谈话”，直奔主题用20分钟速战速决，这样既不会消耗我们太多的社交电量，还可以快速高效地解决问题，这正是沟通的最终目的。

（二）如何参加一个聚会

关于聚会，大部分的内向者都不太喜欢，因为一些聚会会让我们觉得浪费时间，或是进行很长时间让我们没有时间去充电。内向者只喜欢小范围地和相熟识的人进行时间并不太多的小型聚会。但是有的时候，我们不得不去参加一些大型的聚会，比如公司组织的，这个时候应该怎么办？

1、事先做好准备

先用4W法搞清楚这次聚会的基本信息。谁（WHO）、有什么（WHAT）、何时（WHEN）、何地（WHERE），或者从聚会的组织者那了解以下信息。它们可以帮你我们调整这一晚的节奏。

·何时开始，何时结束？·谁要参加？·有多少人要参加？·我认识谁？·什么场合？·在哪儿进行？·我怎么去那儿？·会播放很吵的音乐吗？

2、设定一个社交目标

对于一些被邀请的社交活动，先要清楚此次社交的目的，这样就可以让自己不再把焦点只放在社交精力上，而是仅仅关注当下的事情，好好去Enjoy这个活动。

这一点也正好提醒我们，对于别人邀请的社会，千万不要随心所欲，更不进行无*的社交。

3、给自己争取一个职责

这个职责能可以让我们无暇分身，最重要的是能够让我们除了与他人社交之外还有事可做，可以有借口得以随时逃离尴尬不适的社交场合。

4.寻找周围环境中的避难所

不管在哪里参加聚会，我们都要提前到达这个地方，去找一个安静的藏身之处，这个地方可能靠近出口，或许是后院、走廊、楼梯甚至是卫生间，以便在我们感觉到社交电池耗尽的时候隐藏起来为社交电池再充电。

5.学会优雅地离开

当我们真的支撑不住了想离开，但又希望这个举动不会让同行的人觉得很无礼，可以使用下面这几个理由：去卫生间、要去打个电话、要找什么人，这些都是有用的。关键是要表现得好像离开的需要十分迫切一样，同时要寻求离开的允许，并对此表示道歉，同时说一点期待未来见面的话。