天天跑步为什么就是瘦不下来

发布网友发布时间：2022-05-02 16:55

共5个回答

热心网友时间：2022-06-20 23:06

您好。减肥不成功原因包括：饮食不控制，运动量和时间不够，身体状况原因导致（内分泌失调，代谢功能混乱，和甲减等——需要尽快治疗康复）。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。跑步以每分钟180步的步频，每次连续进行四五十分钟，隔日进行慢跑运动最宜。一个月是可以健康科学减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

热心网友时间：2022-06-20 23:07

不谈摄入只讲消耗是不科学的，在不考虑人体基础消耗的情况下，减肥需要消耗大于摄入，并且持续一段时间。例如：即使你每天跑步量消耗达1000大卡，但你每天靠吃摄入了2000大卡，这样你任然有1000大卡的热量盈余来长脂肪，就算你天天跑也是不会瘦下来的。想瘦下来就要“管住嘴，迈开腿”，注意饮食比例，每天锻炼形成热量赤字，脂肪就会消耗，就能慢慢瘦下来。另外可以增加肌肉量，以达到增加自身基础消耗的目的对减肥也有帮助。

热心网友时间：2022-06-20 23:07

肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

热心网友时间：2022-06-20 23:08

跑步要达到每天30分钟以上，速度也要循序渐进的增加，要保证心率每分钟在170减去年龄。还要注意合理饮食，长期坚持。减肥是个长期工程，时间短了是起不了效果的。

热心网友时间：2022-06-20 23:09

有可能是饮食方面每天要养成良好的作息习惯晚上不能吃夜宵