中老年人睡眠不好怎么办 三种按摩助睡眠
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发布时间：2023-11-24 14:57
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时间：2024-07-15 02:08
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠(睡眠食品)也有一定作用。
由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化(消化食品)功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
2.踏豆按摩
用绿豆500克，置铁(铁食品)锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
3.拍打涌泉穴
每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。
老年阶段本身身体很多的部分都是受到了很多的*，这时候如果睡眠还是依旧得不到很好的改善的话，我们的身体是会垮掉的，所以我们平时一定要注意多用一些方法将我们的睡眠质量提升上来。
