慢跑减肥,需要带护膝吗?怎要做才能更好的保护膝盖?

发布网友发布时间：2022-05-02 20:19

共3个回答

热心网友时间：2022-06-26 19:56

跑步百益，唯有伤膝。膝盖，可以说是很多跑步爱好者永远的痛。但其实，并不是说，你姿势对了、鞋对了、热身拉伸都做了，膝盖就会马上不难受的。跑步膝其实不是「跑步」的问题，而可能是你本身基础不够，腿部肌肉力量差、承受不了「别人承受得了」的压力。所有正确跑步技巧之上，一定要记得：循序渐进，不逞能。要避免运动的损伤，任何人都应该做的是：正确的运动习惯（热身等）合理的跑步着装标准的跑步动作配合充分的力量、协调和柔韧性训练那么，除此之外，要怎么保护膝盖呢？很多人可能会在膝盖受伤后或感到不舒服时，考虑用「护膝」。护膝真的有作用吗？正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层「肌肉韧带」等保护组织，支撑关节的稳定性，*关节活动，从而防止损伤。

热心网友时间：2022-06-26 19:56

你可以带护膝，但建议你还是健步走比较好，开始跑时会有腿疼膝盖疼等现象，时间长了就没有了。

热心网友时间：2022-06-26 19:57

根据您的情况还是先建议走路比较好可以提高一点坡度但需要比平时走路的速度稍快一点过一段时间后再进行慢跑逐步往上提升追问谢谢，因为我还在上学，主要是在学校操场跑圈的，慢跑几天感觉消耗能大一些，但是腿有些酸痛。光走路的话总感觉没什么效果

追答通常我们需要有氧和无氧一起进行可以买两个小哑铃或者弹力带进行力量训练有力量后消耗起来会事半功倍再结合健康饮食效果会很快的