锻炼时先做有氧运动还是力量运动?

发布网友发布时间：2022-05-02 20:38

共4个回答

热心网友时间：2022-06-26 23:45

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

热心网友时间：2022-06-26 23:45

把女朋友踹了…把生活弄得有多糟就有多糟
经常不按时吃饭吃也吃很少
一个星期瘦20斤我试了很有效

热心网友时间：2022-06-26 23:46

先有氧运动热身，后力量练肌肉，最后还是有氧运动放松减脂肪
有轻微脂肪肝患者还是以节食为主吧，做到基本素食，菜少放油，不沾油炸，戒掉零食和宵夜，吃饭七成饱，心情放松，睡眠规律，坚持2个月就能看到效果的，本人半年减20斤，希望能对你有帮助

热心网友时间：2022-06-26 23:47

先做力量练习，在做有氧运动。因为有氧运动后心跳加快体内能量需求大，此时在做力量训练容易将肌肉中的能量用于消耗，没有肌肉的支撑减脂是不容易的。但是有氧运动必须保证心跳和时间，一般120以上、超过40分钟即可，视个人情况而定。
建议先慢跑5-10分钟热身，然后1小时力量训练，减脂的话强度不必过大，可低负荷多组数，最后40分钟中速跑（体重较大的话可改为大坡度走，以减少膝部压力）