一个成人每天要摄入多少糖和盐?

发布网友 发布时间：2022-05-02 21:25

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热心网友 时间：2022-06-27 09:41

世界卫生组织建议，成年人和儿童每天的糖摄入量控制在大约25克（6茶匙）以下，健康*每人每天食盐摄入量不超过6克，烹调用油量不超过25-30克。

除了三餐中注意控制外，还要当心零食里面的*糖和盐！喝一罐600毫升的可乐，就已经摄入糖约63.6克，超出建议量的2倍多。常见的一瓶500毫升冰红茶，摄入糖也有46克。如果你吃了一罐豆豉鲮鱼，那么摄入盐已达8.2克。一碗方便面，摄入盐也达6.7克。

扩展资料：

高盐可增加高血压、心脑血管发病风险

高血压流行病学调查证实：人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关。50岁以上的人、有家族性高血压的人、超重和肥胖者，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感。这些人膳食中的盐如果增加，其发生高血压、脑卒中、胃癌的危险性就会大大增加。

高盐饮食可增加高血压的发病风险，还可以改变血压昼高夜低的变化规律，使发生心脑血管意外的危险性大大增加。研究显示，高盐摄入可导致脑卒中的风险显著增加。长期高盐摄入还会增加胃癌的发生风险。

参考资料来源：人民网——*每天摄入食盐应不超6克 相当于一啤酒瓶盖的量

参考资料来源：人民网——每天食盐摄入量不超6克

热心网友 时间：2022-06-27 09:41

世界卫生组织建议，成年人和儿童每天的糖摄入量控制在大约25克（6茶匙）以下，健康*每人每天食盐摄入量不超过6克，烹调用油量不超过25-30克。
除了三餐中注意控制外，还要当心零食里面的*糖和盐！喝一罐600毫升的可乐，就已经摄入糖约63.6克，超出建议量的2倍多。常见的一瓶500毫升冰红茶，摄入糖也有46克。如果你吃了一罐豆豉鲮鱼，那么摄入盐已达8.2克。一碗方便面，摄入盐也达6.7克。

扩展资料：
高盐可增加高血压、心脑血管发病风险
高血压流行病学调查证实：人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关。50岁以上的人、有家族性高血压的人、超重和肥胖者，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感。这些人膳食中的盐如果增加，其发生高血压、脑卒中、胃癌的危险性就会大大增加。
高盐饮食可增加高血压的发病风险，还可以改变血压昼高夜低的变化规律，使发生心脑血管意外的危险性大大增加。研究显示，高盐摄入可导致脑卒中的风险显著增加。长期高盐摄入还会增加胃癌的发生风险。
参考资料来源：人民网——*每天摄入食盐应不超6克
相当于一啤酒瓶盖的量
参考资料来源：人民网——每天食盐摄入量不超6克

热心网友 时间：2022-06-27 09:42

油　每日摄入量不得超过25克
盐　每日摄入量6-9克为宜
糖
年龄 __ 男 ___ 女
0~3 __ (60.9*W)-54 __ (61.0*W)-51
3~10 __ (22.7*W)+495 __ (22.5*W)+499
10~18 __ (17.5*W)+651 __ (12.2*W)+746
18~30__ (15.3*W)+679__ (14.7*W)+496
30~60 __ (11.6*W)+879__ (8.7*W)+829
>60 __ (13.5*W)+487 __ (10.5*W)+596

其中，W为体重（kg）

然后再利用 这个公式 1克碳水化合物产能4.0kcal(16.7kJ)
1克蛋白质产能4.0kacal(16.7kJ)
1克脂肪产能为9.0kcal(37.6kJ)
这样就能算出来了~

热心网友 时间：2022-06-27 09:42

按中国营养学会的标准,一个*每天摄入食盐最好不要超过6克,但北方地区一般都在12克/天以上.精制糖的摄入每天具体量在膳食营养宝塔中并未指出,是因为中国人平均每天糖的摄入量还不高.

热心网友 时间：2022-06-27 09:43

控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的，低脂饮食提倡清淡，基本吃素，但不易，长期吃素，否则营养成分会不完善，反而可引起内生性胆固醇增高
*高脂肪，高胆固醇类饮食，如红肉，括号内猪牛羊动物脑髓禽类的皮蛋黄蟹，黄鱼籽，鸡肝，黄油等摄入脂肪摄入量，每天*在30到50克，健康人每天胆固醇的设施量应低于300毫克，患有新冠并高酯血症的患者，每天胆固醇的摄入量，因低于200毫克糖类食品也要*不吃甜食和零食面食，过量也会导致机体将糖类转化为脂肪存储起来，增加体重