窄距俯卧撑起不来要怎么练？6

发布网友发布时间：2023-11-30 12:42

共3个回答

热心网友时间：2024-01-16 08:10

这跟手臂长短关系不是太大关键在于一个发力技巧建议开始做前应对肘部做个拉伸活动不然容易伤到肌腱（俗称麻筋），活动好了再去做窄距俯卧撑做时注意手掌心发力意念集中于两臂开始动作不要太快等几次慢慢适应后再根据自身需要调整次数与频率以长期锻炼为目的的话建议分组进行后期可增加难度双脚垫高（宽距）追问抱歉，刚刚有事出去了没能及时看到。
我就是用不上力，我做的时候肘部要向外拐才能下的去（就是手臂和身体分开了有45度以上，这样说不知道你明不明白），是不是手放的位置不对呢？

追答我个人的经验认为还是标准方法的比较好两肘贴身体两侧不要刻意追求某种方式如果没明显效果还不如用标准方式去提高自己跑题了啊知道你的意思你支撑不要太窄另外两手往外拐太多做起来会很累因为你的力气被分散了如果向外拐很多的话那你两手就可以适当的分开一点。。。

热心网友时间：2024-01-16 08:10

窄距俯卧撑更要求肱三头肌的肌力和身体的平衡性。
你可以先单独增强肱三头肌的肌力和肌耐力。

热心网友时间：2024-01-16 08:11

你三头力太小，根本就起不来
我窄握撑30个，正常撑100，宽距撑50以上
窄握效果蛮好的，锻炼三头和胸肌，效果很好
希望采纳
另外，俯卧撑的动作有很多追问那应该怎么练呢，最近在看着P90X练，钻石和窄距完全不行啊，还不如里面的妹子。。。
我自己做标准和宽距还好，之前练是隔一天做5、6组，每组50+，总共300个左右。

追答练练窄握吧，可以有效的刺激到胸肌，把三头练练好，就能做的起来了