窄距俯卧撑锻炼什么455

发布网友发布时间：2023-11-30 12:42

共4个回答

热心网友时间：2024-01-16 08:12

窄距俯卧撑主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。不同类型俯卧撑锻炼部位具体如下：

1、超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

2、宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3、中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

扩展资料

俯卧撑好处：

1、让身材变好

俯卧撑可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

2、提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地*，基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

参考资料来源：百度百科-俯卧撑

参考资料来源：人民网-男人每天坚持做俯卧撑会怎样？这4个好处会找上你

热心网友时间：2024-01-16 08:12

不管是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑都主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，不过手距越宽对肱三头肌的锻炼刺激就越小。窄距俯卧撑比起一般的标准俯卧撑更能重点的刺激*中间，难度也比标准俯卧撑更大。所以如果目的是锻炼肌肉，标准俯卧撑能一次性做20个以上，建议可以改为窄距俯卧撑锻炼胸肌。

热心网友时间：2024-01-16 08:12

不同距离的俯卧撑对胸肌的锻炼部位多少有点不同，根据自己的能力练习就好。

热心网友时间：2024-01-16 08:13

俯卧撑，分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，加快速度可以锻炼到爆发力