个人形体差太影响气质,如何通过小运动提升个人气质?
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发布时间：2022-05-02 19:42
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热心网友
时间：2022-06-26 12:08
随着年轻人健身意识的不断增强，越来越多的MM也开始刷新着有关好身材的定义。现在的MM们已经不单单追求骨感瘦了，出众又挺拔的气质，才是目前最流行的。其实，想要锻炼出气质，我们可以通过瑜伽运动来进行锻炼。
瑜伽运动对于延展肢体、优化肌肉、放松身心等具有很好的帮助，多进行瑜伽，你会发现自己气质发生了大大的改变。在这里，我推荐给各位这5个瑜伽运动，快速优化外形、提升气质，通过这些运动提升气质，美女必须要从内而外散发魅力。让我们赶紧进行起来吧。
进行方式：我们需要采取面部朝下的俯卧，双手贴近地面，手肘微微弯曲，慢慢地抬起上半身，让身体呈现眼镜蛇的进攻姿势。一个动作保持10秒钟以上，慢慢地呼气恢复原状。呼吸方式采用胸式呼吸。推荐组数：1次4组，1组25个。
进行方式：我们需要采取面部朝上的仰卧，双手放于身体的两侧，弯曲后背，尽量让后背呈现出拱桥的姿势，上背部与臀部共同着地，中背部腾空，*和背部协同发力。一个动作保持15秒钟以上。呼吸方式采用腹式呼吸。推荐组数：1次4组，1组20个。
第三项运动：站姿体前屈进行方式：我们需要采取站立姿势，目视前方，以腹部进行发力，弯曲身体，做前屈体运动。一个动作保持10秒钟以上，整个过程采取快上慢下的原则来进行。呼吸方式采用胸式呼吸。推荐组数：1次5组，1组15个。
进行方式：我们需要采取站立，一条腿向前迈出一步，呈现弓步的姿势，双臂尽量向上延伸，上半身尽量向后挺起腰。一个动作保持10秒钟以上。呼吸方式采用腹式呼吸。推荐组数：1次5组，1组15个。
进行方式：我们需要采取单腿站立，身体和另外一条腿呈现出一道直线与地面平行，双臂尽量向前延伸，在进行的时候注意身体保持平衡。一个动作保持10秒钟以上。呼吸方式采用腹式呼吸。推荐组数：1次5组，1组15个。
PS，一次选择2到3项运动进行锻炼就可以了。如果拉伸过度，对于身体反而会起到适得其反的效果呢！
我们在进行瑜伽运动的时候，需要记住：每一个动作都需要延伸15秒钟以上、循序渐进地进行运动，由简到难、进行瑜伽运动前需要准备暖身，从而避免拉伤自己，以此来保护自己。
看了这5个瑜伽运动，我们对于瑜伽也有了一定的了解。想要提升气质，我们就一定要记住通过这5个运动锻炼起来。瑜伽运动是很有效的运动，如果你想要拥有气质，就一定要采取瑜伽锻炼，帮助自己优化外形、提升气质。只要坚持到底，相信你一定可以拥有良好的形体和气质。我看好你哟！
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时间：2022-06-26 12:08
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时间：2022-06-26 12:08
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时间：2022-06-26 12:09
