靠节食瘦身反易变成复胖体质!紧实小腹这样做比仰卧起坐有效
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发布时间：2023-12-19 16:14
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时间：2023-12-21 16:16
作者＼华人健康网 洪毓琪
每次看着电视、社群软体上，明星平坦的小腹，总让你好生羡慕。可偏偏不管自己怎么少吃、狂做仰卧起坐，肚子上的赘肉就是顽固的紧咬不放？先别急着气馁！韩国知名明星教练表示，与其靠节食、断食瘦身，学会如何正确运动、紧实腹肌，才是告别恼人肥肚的致胜关键。
小腹突出不仅不美更伤身 过量饮食、运动不足是祸首
韩国知名明星教练韩咏在其《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》新书中提到，腹部赘肉不仅看起来不美观，对健康也不好，被认为是万病的根源。
到底小腹是怎么形成的呢？事实上，过量饮食，以及运动不足，都会造成腹部脂肪囤积。而这些多余的脂肪，更可能会囤积到人体内脏，进而增加脂肪肝、高血脂症，动脉硬化、糖尿病等疾病的发生风险。
节食、不吃肉就能瘦小腹？当心反形成复胖体质
既然小腹的形成与脂肪囤积有关，那么是不是只要日常饮食不吃肉，或油炸食物就不会有小肥肚呢？韩咏教练表示，这是错误的想法！肚子赘肉的形成与吃什么种类的食物较无关，而是和摄取的饮食量大于自身活动量，进而产生多余脂肪，囤积在肚子上有关。
也就是说，就算你吃富含蛋白质的食物，或是低卡路里饮食，只要吃进去的量大于自己新陈代谢的量，就会造成脂肪堆积，形成肚子上的赘肉。且值得注意的是，利用断食减肥法来减肥，或许刚开始几天会觉得肚子似乎有变小；但其实囤积在肚子上的脂肪并没有消失，而是体内的水分、碳水化合物及蛋白质等被排出了，反而会形成更容易复胖的体质，不可不慎。
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紧实小腹这样动！8招芭蕾伸展操啵棒
除了说明小腹的成因，以及均衡饮食、提升活动量的重要性外，韩咏教练表示，提到消灭内脏脂肪、腹部赘肉，很多人一定都会想只要有动到肚子，就可以减掉小腹，于是狂做仰卧起坐。
可是，做仰卧起坐是没办法让你肚子上的肉消失的，只会让腹部产生肌肉和弹力。这时候，如果在胸廓被扩展的状态下做腹部运动，会让胸廓变得更宽，锻炼出更多的肌肉。
如果你的目标不只是单纯想锻炼腹肌，而是希望能够让身材更加窈窕纤细，身体骨架也可以连带变得小一点；就要尽量在胸廓收紧的情况下做腹部运动。
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譬如，下列8招芭蕾伸展操，就是一边锻炼出希望体型，同时拥有美丽腹肌的好方法：
弹力紧实的腹肌运动
步骤1：平躺在地上，两腿伸直，两手臂呈现步骤二手姿势，慢慢地吸气。脚掌呈现芭蕾立足尖姿势。
步骤2：脚掌维持立足尖姿势，两手臂呈现步骤一手姿势。一边慢慢吐气，一边稍微抬起上半身使胸廓紧缩，将上腹部与下腹部贴合维持8秒。同样的动作重复10遍，每次做的时候，尽量将时间稍微拉长。
步骤3：双膝弯曲，一边慢慢吐气，一边继续维持与步骤2相同的姿势。
步骤4：此时将双膝稍微抬起，让腹部以最大限度用力。
步骤5-6：将上半身放松躺平，慢慢吸气，紧缩胸廓，做稍微将上半身抬起一半的仰卧起坐，重复做50次。
步骤7-8：将两腿伸直，向上抬起、放下，重复此动作10～20次。
注意事项：
1.重点在于紧缩胸廓，不要让胸廓扩张。 2.肩膀不要缩起来，要保持一字型的姿势。 3.将背部稍微弯曲，像胸口要往内缩的感觉。
