...臂却感觉到涨,别的锻炼也时,是的不会控制锻炼肌肉的部位?

发布网友发布时间：2023-12-19 04:28

共4个回答

热心网友时间：2024-09-30 15:55

你肯定是翻手腕了，导致小臂用力过度。
典型的动作不标准。
哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。
看着镜子反复的比较、感受，你会有收获的。
切记一味追求重量而忽视了动作的质量，本末倒置就是如此。

热心网友时间：2024-09-30 15:58

可以先做垂式弯举先慢慢找感觉。坐姿，左手撑在左膝上，右手下垂，然后利用肱二头肌的力量做顶峰收缩，练左手的则相反。（也可以把手臂固定在沙发做，沙发顶在腋窝处）这个动作对肱二头肌内侧刺激较大，有利于增大体积肌峰，但对肱肌不明显。
做时注意锁住锁骨，别让它过多下移，不然斜方肌会分担很大的力，对肱二头肌的刺激就微乎其微了。

热心网友时间：2024-09-30 15:51

哑铃弯举是一种常见的二头肌锻炼方法，但是如果感觉不到二头肌的用力，可能是因为你的姿势不正确或者没有掌握正确的控制方式。
首先，确保你在进行哑铃弯举时保持正确的姿势。应该保持手臂紧贴身体，手腕保持中立位置，不要过度弯曲或过度伸展。此外，应该使用你的二头肌肌肉力量，而不是其他肌肉群来举起哑铃。
如果你仍然感觉不到二头肌的用力，可以尝试使用更小的重量或减少哑铃的重量，以便更好地掌握正确的姿势和控制方式。还可以尝试增加重复次数或减少休息时间，以增强肌肉的感觉。
另外，如果你在锻炼结束后只感觉到小臂有涨的感觉，可能是因为你在进行哑铃弯举时没有充分掌握正确的技巧。在锻炼时，应该专注于你希望锻炼的肌肉群，并尽可能地让这些肌肉参与运动。如果你在锻炼时分散注意力或者没有正确地掌握技巧，可能会导致其他肌肉群的疲劳和不适感。
总之，要想让哑铃弯举发挥最大的效果，需要掌握正确的姿势和控制方式，并专注于你希望锻炼的肌肉群。如果仍然感觉不到二头肌的用力，可以尝试使用更小的重量或增加重复次数，以更好地掌握正确的技巧。

热心网友时间：2024-09-30 15:55

是哑铃划船吗？

热心网友时间：2024-09-30 15:55

热心网友时间：2024-09-30 15:52

热心网友时间：2024-09-30 15:57

是哑铃划船吗？

热心网友时间：2024-09-30 15:59