卧推时被杠铃压住怎么自救?

发布网友发布时间：2022-05-02 23:09

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 04:25

我有过你这样的经过。要是我，第1：大重量要有个帮手保护。第2：比如你每组10个，当你推第8个的时候，你自己就要感觉力量快差不多的时候，就不要推了，保留一点点体力来把杠铃杆放回去，你要考虑这个。第3：实在不行压下来了，你就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去，滚到下身的时候，人再坐起来，（第3点，可以用轻重量自己实验下。）

热心网友时间：2022-06-28 04:26

我自己在家有过这么一次，当时不会自救只能硬上，放在胸口缓了缓，用出吃奶得劲把右边上了架，然后把右手快速移到左边，两只手用力才把左边上了架。
你在健身房做的话，地上有胶垫，你下次记得杠铃不要做固定，就是空杆套杠铃片，不要加装固定夹，这样下次力竭，你可以先歪一边让杠铃片滑落，另一边自然也会落掉。唯一可能得就是因为两边重量快速偏差而扭到手腕。
如果自己在家练的话，那一定要百度一下卧推自救法。
我现在自己在家练，都是用绳子绑住上面的引体向上架和杠铃，这样我力竭时杠铃会悬停在脑袋上面，我可以从下面逃。

热心网友时间：2022-06-28 04:26

实在不行压下来了，就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去，滚到下身的时候，人再坐起来。
杠铃卧推一直是器械训练中较危险的动作，去年应该是排第2位，第1位是哑铃卧推。
杠铃卧推每年全国都会有被砸死的，受伤的。
1：不要太重，超出自己的能力极限。
2：左右手臂的力量是有差别，重量越大越明显，一但歪了就很危险了。
3：当较重的杠铃砸到胸前时，是很难喊出声的，胸骨，肋骨受压，如果是颈部受压就没有如果了。
4：杠铃卧推的重量，必须根据腰腿的力量决定，开腰腿的力量保护自己，在关键时用腿蹬地挺腰发力，改变杠铃的角度，可以提高不少的力，把杠铃归位5：在就是不要别杠铃卡子，要

热心网友时间：2022-06-28 04:27

1、没有人辅助的情况下不要玩命的做；
2、感觉不对马上请求帮助。
3、感觉不对有没有人能帮助，这时候不要想着使劲往上推试图挂上，而是要缓缓放在胸前然后用手将其推到腹部，再弄下来。这样不会造成大的危害

热心网友时间：2022-06-28 04:27

两边放俩床头柜，柜子上面铺两块厚毛巾，以免划伤漆面，一切问题解决，要啥教练保护！