我有两个7.5公斤的哑铃。一个健腹轮和一个臂力棒。我想训练胸肌，腹肌和手臂上的肌肉。请问有什么训练

发布网友发布时间：2022-05-02 22:31

共2个回答

热心网友时间：2023-10-09 17:41

怎么练胸肌、腹肌最有效，这个要根据个人情况特别指定，我下面介绍的是适合大众的方法。另外健腹轮可以练到腹肌，但是臂力器不是练胸肌和腹肌的。
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。
动作难度升级原则：
*：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部的动作升级原则与*同理。

热心网友时间：2023-10-09 17:42

首先：要有氧运动，有空的话可以每天下午去慢跑最少半小时以上先减脂先减脂先减脂，重要的事情说三遍，不然你很难练出腹肌！在这期间要注意饮食，少油脂，多蛋白质蔬菜之类的！
然后在用你的器械连肌肉，练三天休三天！