健腹轮感觉不到腹部用力,手臂到时很累是为何?

发布网友发布时间：2022-05-02 22:31

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 22:04

因为发力不对，健腹轮锻炼方法错误分析以及改正方法如下：

1、腹部：上半身跟腿部夹角过大，导致腹部受力不明显。图一错误，夹角过大。

正确的图示，用健腹轮练腹肌，最关键的一点，就是要感受到腹部的发力，如下图：

2、踏腰，会直接导致腰部受力过大，这时候腹部受力小，起不到锻炼的效果，把腹部绷紧，臀部夹紧，再加上下意识的让身体成为向下的弧形，就能一定程度避免踏腰的姿势，如下图错误的姿势要改正：

3、弯曲的手肘，让难度降低，同时手臂感觉很累，降低了腹肌收缩，但是锻炼效果很差。

扩展资料：

健腹轮的常规训练法

方法1：标准跪

姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

方法4：后背式训练－－－坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

参考资料来源：百度百科-健腹轮

热心网友时间：2022-06-27 22:04

你动作不规范，手臂是要起支撑作用收放要靠腰腹的力量进行，可能是你还不太习惯，也可能是你的手部力量太弱造成，总之多练就什么都解决了。

热心网友时间：2022-06-27 22:05

发力位置不对，你要绷紧腹部靠在健腹轮，因为你腹部肌肉薄弱所以你借力都用在手臂上了。

热心网友时间：2022-06-27 22:05

或许是因为你臂力弱.还没等你腹肌疲劳,胳膊先疲劳了.建议换其他动作锻炼腹肌.

热心网友时间：2022-06-27 22:06

1，重量过大，借力太多;2,最薄弱的部位当然先累了.