急!跳绳、跑步、做仰卧起坐,分别有什么效果?会不会使小腿变粗?这几种...

发布网友发布时间：2023-12-29 00:56

共5个回答

热心网友时间：2024-09-05 21:37

跳绳：每天20分钟。跑步：每天早上或晚上30分钟（或30分钟以上），做仰卧起坐：每天睡觉前坐10分钟。跳绳、跑步后都要放松小腿，这样小腿就不会变粗了；也可以做拉伸运动。一周下来能瘦5-7斤。但是一定不要暴食暴饮，要吃清淡点的，晚上最好节食。

热心网友时间：2024-09-05 21:43

可上薄荷网看一下，有许多人可以交流经验。

热心网友时间：2024-09-05 21:40

跳绳加速全身的运动，，有利于新陈代谢。。。跑步会让身体匀称，，但必须长时间的坚持，，如果跑几天，，那样你会增胖的，，仰卧起坐让你的腹肌更加明显，，，，可以减小肚子，，，，，，，早餐最好是吃蛋白质类的，，晚饭就不用那么丰富了，，，，

热心网友时间：2024-09-05 21:43

跳绳和跑步肯定会引起小腿肌肉增粗，仰卧起坐倒是没有。
每天最少1个小时的锻炼，才会对身体健康有效果。
而对应减肥来说最少要坚持45分中以上才对脂肪有燃烧作用。而且是有氧运动（跳绳，跑步，骑车，游泳，都是有氧运动），而短跑之类的剧烈运动属于无氧运动。
吃的我就不太懂了，但是千万不能让营养下来，即要吃的好，保证热量。还要吃的相对的少，保证减肥。

热心网友时间：2024-09-05 21:38

跳绳跑步都是有氧运动可以减肥，仰卧起坐是练腹肌的，跑步小腿会变粗的。跳绳和跑步每天可以交换练半小时，仰卧起坐最好每天都练做五组每组二十个，以后组别和次数可以加。