便秘多喝水、吃大量纤维?胃肠科医师:喝对才有用
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发布时间：2023-12-27 14:19
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时间：2024-08-01 14:21
如果上述是你的写照就要注意了！美国知名胃肠科医师罗苹．库特坎在《身体的问题，肠知道》中指出， 一次摄取过多纤维质，或是在不对的时间喝水，都可能使肠道无法正常运作 ，让想解决便秘困扰的你功亏一篑！
后天不良的饮食方式和生活作息会造成肠道蠕动速度变慢，当然也有方法可以加快肠道蠕动速度！就算肠道蠕动慢，我们还是可以用很多好办法把便便快速送达终点！
不漏吃任何一餐 没时间吃午餐，晚餐又不小心吃太多了？就算你认为「我只是把午餐的份在晚餐吃回来」，但其实你不该省略任何一餐。虽然这样算下来一天吃进的热量看似一样多，但晚上胃部蠕动速度变慢，这样做很容易导致晚餐吃进的大量热量无法消耗，让肥肉在睡觉时开始囤积在你的小肚肚。
少量多餐 胃就像气球，用力撑大会造成弹性疲乏，如果用力把食物塞下，常会导致肚子痛或恶心。胃部其实差不多只有拳头大，吃超过两个拳头的份量就会把胃撑大，所以我们可按照平常饮食的份量，将一餐拆成两份，间隔3、4小时分两次吃，或是随身携带小点心，以水果、谷物类为佳，可让肚子不至于挨饿，又让胃部有足够的时间消化。
早餐吃得饱，晚餐吃得少 在早上胃部最活跃的时候吃份量最多的一餐，午餐份量居中，而晚上胃部蠕动速度减缓的时候食用份量应最少。
晚餐后禁食 胃部的收缩力在天黑后会减弱，晚餐应该在7点以前吃完，之后就不宜再进食，避免肚子饱饱的躺上床。
进食4小时后再行激烈运动 在肚子饱胀的时候运动可能影响消化道对营养物质的吸收、 *** 肠胃，并会出现恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。若想在饭后运动，散步可促进胃部蠕动，使胃部加快排空，是不错的选择。
小心油腻食物 薯条、牛排、奶油焗烤！光想到这些美食就开始流口水！但是油腻食物会减缓胃部的排空速度，为了健康还是少吃为妙！
分散纤维质的摄取 避免一次吃下大量纤维质，可在一天中分多次摄取，否则可能导致胃部饱胀或肚子不舒服。
摄取水分对消化很重要，但不要大口吞饮液体！一整天小口小口喝，且在两餐之间喝水而非用餐时，否则一次喝下太多水，身体便会加速排尿的速度，反让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各处。如此实施饭水分离不但能避免让胃满溢，还能促进唾液和胃液分泌，有助于消化。
