俯卧撑做不起来很郁闷

发布网友发布时间：2023-12-27 10:04

共5个回答

热心网友时间：2024-07-15 11:16

这分数太低了吧。
主要是力量不足。
参考女子的俯卧撑方法（不要不好意思哦嘿嘿）：
1、跪在地上，膝盖支撑，然后做俯卧撑。方法和普通俯卧撑一样，每组做12-15个，可以先做3组，逐次增加。
2、扶墙撑。扶着墙，或者桌子。组次同上。

辅助锻炼腹部和肱二，三、头肌，三角肌。
腹部做仰卧起坐，每次做20-30个，每隔一天做一次就可以了。
二三头三角肌都是用哑铃可以练好的。

2楼的讲解是不对的，俯卧撑时候的手臂的宽度不同，练习的肌肉部位不同，一般认为与肩同宽，是练习胸大肌的很好的练习方法。而窄撑是练胳膊的。所以显得更为费力。

希望能够帮助到你。

热心网友时间：2024-07-15 11:16

ME TOO 求方案

热心网友时间：2024-07-15 11:17

慢慢来，不要着急。记着刚开始的时候，手掌撑地的间距不要太小，那样很费力，尽量宽于你的肩宽，从一两个开始做起，千万不能太着急。每天做三次，一星期做四次，逐渐增加数量，再增加数量的同时，逐渐把手掌的间距缩小到和肩宽差不多。希望对你有助！！！

热心网友时间：2024-07-15 11:17

跑跑步渐渐脂肪然后慢慢来一开始做3，4个到后面8，9个然后10-20个慢慢来不急的

热心网友时间：2024-07-15 11:18

这是你现在力量还不足的原因
俯卧撑有三种体位：
第一种就是人们常练的那种，也就是你现在做的那种
第二种是把手扶在高一点的地方，既头高脚低的姿势做，越高越省力，这种姿势会使难度减小，正是我给你推荐的，你就用这种方法做，等力量增大了再用现在的姿势做
第三种是把脚放在高处做，即头低脚高的姿势做，这种方法难度大，等力量增长后才能做

加油

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