100米提高一秒大楷要多久时间,以及训练方法,我100米12秒5.(若答案满 ...

发布网友发布时间：2023-12-28 00:17

共5个回答

热心网友时间：2024-08-10 07:41

哥们你几岁，主要是看你的年龄和天赋，什么毅力，每天跑几个100，几个200，吃牛肉什么的都是浮云。举个例子告诉你就知道这道理了。比如一个从8岁开始练起的和你15岁开始练起的，你们最大的区别就是同样跑一百米，他是70米处起跑，而你是100米处起跑，尽管你可能本身比他快，冲过终点时和他只差10米，但最终结果一定输给他的（因为你输在了起跑线上），意思就是说想要提高成绩主要是年龄，其次，后天的训练方法，内容，强度和周期也有一定因素，就拿国家二级100米水准是11秒74来说，你的进步空间很大，若是按照中学体育老师训练方法看进11秒5不是问题，简而言之千篇一律的就是两天训练一次，两个小时一次，包括大强度的6个100，休息间隔两分钟，5个200，间隔3-5分钟，此外还有小负荷的3个300间隔6分钟，此外素质练习为辅，就是仰卧起坐俯卧撑，引体向上之类的，同时可以穿插跳远，铅球，跳绳其他运动强化力量，在每次认真高质量的完成这些指标的同时，就是要比平时摄入更多的饮食能量，多吃牛肉有一定道理，但是适可而止，而且最重要的吃了后一定要锻炼，否则事半功倍。如果你很拼命锻炼，但是吃的是泡面，零食快餐什么的，你11秒5的目标没达到，身体已经垮了

热心网友时间：2024-08-10 07:42

这不能说，有可能你一辈子也不能提高一秒，要看潜力的，我有的同学他练了2年只提高0.5秒，如果你天赋好和努力的话的话，提高一秒半年多就可以了，你还是问学校里有经验的老师，他可以根据你的身体素质，体型和身高给你适合的训练方法，毕竟我不知到你的身体情况难以给方案

热心网友时间：2024-08-10 07:37

素质好的话2年差不多了
找个教练带你吧
别人的方法不见得适合你

热心网友时间：2024-08-10 07:43

一，三，五练习耐力！二，四就需要做腿部力量的训练！摆臂的力量也不能忽视！一般来说提高到11秒5也是挺简单的！就一个冬训！自己刻苦点儿练力量！只要腿部力量保持好了，一等到春天，自己的成绩就会看着，看着的起来！因为我以前就是100米的！也就是一个冬天的时间，从11秒9，跑到了11秒00左右！反正说明白点儿就是，使劲儿做力量就行了！希望楼主坚持不懈的努力！

热心网友时间：2024-08-10 07:40

，三，五练习耐力！二，四就需要做腿部力量的训练！摆臂的力量也不能忽视！一般来说提高到11秒5也是挺简单的！就一个冬训！自己刻苦点儿练力量！只要腿部力量保持好了，一等到春天，自己的成绩就会看着，看着的起来！因为我以前就是100米的！也就是一个冬天的时间，从11