小学生每日早餐食谱
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发布时间：2022-04-21 02:09
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时间：2022-06-17 06:45
小学生营养早餐食谱大全：
星期 一
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶
鱼汤煮青菜龙须面
星 期 二
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥
星 期 三
煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、烩鱼泥豆腐青菜
水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
星 期 四
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
蒸肉包 大米枣泥粥
水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片
星 期 五
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤
水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节
千层糕、肉末白菜豆腐汤
星 期 六
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥
小花卷、青菜丸子汤
星 期 日
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤
小豆沙包、虾皮冬瓜汤
牛奶
●食谱特点解释：
1、 足够的奶量：乳制品对于正处在快速发育阶段的宝宝来说，十分重要随着断乳食品的逐渐增加，奶量每日应由600ml，到2岁时逐渐过渡为400ml(配方奶、鲜奶均可)可适当补充一些豆类蛋白
3、 新鲜蔬菜和水果(这一点很重要)：这类食物一般属于碱性幼儿园食谱营养计算，每日必需摄渗入渗出以促入宝宝营养2010CW节目单恶搞素的消化和吸收儿童营养食谱营养菜谱，调节内环境的平衡，对预防疾病的发生起到了至关重要的作用
4、 宝宝饮食应达到多样，以保证营养的全面摄渗入渗出例如：每日应有米、面、蛋、肉、菜、果……同时也保证一些宝宝生长发育所需的微量营养素的摄渗透，如：铁、锌、钙、维生素A、维生素B族等
5、 1岁左右宝宝正处在牙齿继续萌出阶段，适时提供磨牙、可咀嚼食物种类(如：馒头片面包干、饼干、烂饭、烂面片、炒碎菜)及，开始培养自己动手吃饭，已促入精细动作发育，这样还可满意宝宝需求，减少了吮手指等毛病的发生
6、 甜咸搭配、干稀搭配、荤素搭配，少吃或不吃油炸食物，即科学还可提高宝宝入食兴趣
●饮食重点：
维生素
补充维生素A能增强宝宝的耐寒冷力和呼吸道的抗病能力冬季户外活动减少，光照时间短，特别注意补充维生素D，详细补充剂量和次数最好按照医生建快速减肥方法议执行;维生素C可提高宝宝对严寒的适应能力幼儿园食谱营养计算，并且对血管具有良好的保护作用建议食品：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等;菌藻类食物可大大提高宝宝免疫力，如：香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等
无机盐
无机盐缺乏，人就容易怕冷建议食品：牛奶、动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品、海带、紫菜等;还有根茎类的蔬菜夏季营养食谱，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及绿叶菜、大白菜等
暖食
冬季，宝宝尽量不吃生冷的和凉拌的食物，建议食品：带馅儿食品(饺子、馄饨、包子)煲汤类、烩炖类或汤菜等，如：菜肉粥、疙瘩汤、烂面片汤、排骨炖萝卜汤
润燥食品
冬季气候干燥，多吃些润燥食品建议食品：萝卜、冬瓜、蘑菇、山药、白木耳等
●特别建议：
孩子饮食要注意：多样、均衡、适量为宝宝设计食谱时应注意：尽量以季节性和本地域食品为主。将一天应摄渗入渗出的粮食定量地分配到三餐和点心之中，每顿多种谷类食物混吃可以提高营养素的吸收率将一天应摄渗入渗出的优质蛋白质(动物类和豆类)，定量地分配到三餐中午餐应略多于早、晚餐
蛋白质过多容易引起发暖和便秘应以谷类食物为主，谷类可以提供较多的热能，并促进肠蠕动安排每日蔬菜种类和份量，其中橙绿色蔬菜必须一半以上膳食应多样化，菜肴天天三餐应不相同营养早餐食谱幼儿营养食谱，最好三天内不重复，如条件*孕妇营养食谱，同种食物可多样化烹调
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时间：2022-06-17 06:45
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
水果：西红柿或白萝卜1个。
星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
水果：枇杷（或长生果）3～4个。
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
星期五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
水果：草莓（或李子）5～6个。
星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
水果：苹果1个。
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时间：2022-06-17 06:45
1、红薯切片上锅蒸熟 ，出锅碾成泥，加白糖搅拌均匀。
2、一半的红薯泥加糯米饭揉成面团，搓成小圆子。锅中水开水下圆子煮熟，倒入酒酿枸杞煮开。
3、另一半的红薯泥，用蛋挞皮包起来，刷上蛋黄液，撒点黑芝麻，180度烘烤20分钟。
11/2号：烧饼+鸡蛋+玉米汁+水果
1、烧饼不用解冻，刷上蛋黄液，200度烤15分钟。
2、玉米加米饭冰糖一起打成玉米汁。
3、鸡蛋开水下锅煮四分钟，再焖两分钟，对半切开。
11/3号：脆底吐司+三明治+牛奶+水果
1、黄油隔水融化+蜂蜜搅拌均匀。
2、吐司对角切开，均匀地裹上黄油蜂蜜。180度烤15分钟。
3、剩下的吐司，加火腿，生菜，沙拉酱做小三明治。
11/4号：煎饼+鸡蛋堡+水果+牛奶
1、饺子不用解冻，中小火煎三分钟左右，煎到底部上色。
2、倒入一杯水，水量在饺子高度的三分之一就够了，盖上盖子焖煮七到八分钟。再煎至金黄出锅。
3、鸡对蛋半切开，放一片芝士，一片火腿，一片生菜，挤上沙拉酱，盖上另一片鸡蛋。用牙签固定，撒上熟的白芝麻。
11/5号：红枣糕+牛奶+水果
1、红枣下锅煮至膨胀捞出，放进料理机里打成泥。
2、 倒放小奶锅里，加60克牛奶，40克红糖，搅拌至红糖融化。
3、倒入无水无油的碗里，加4个鸡蛋一起打发至提起来有拉丝。
4、 筛入100克低筋面粉，翻拌均匀，再倒入40克玉米，翻拌均匀。
5、挤入模具里，140度烤40分钟。
11/6号：鲜虾厚蛋烧+水果+牛奶
1、胡萝卜切成丁，虾处理干净剁成虾泥，加盐和黑胡椒粉拌匀。
2、锅中油热，倒入虾泥胡萝卜炒熟。
3、四个鸡蛋磕在碗里搅拌均匀，倒入一大半的鸡蛋液，中小火煎至凝固，倒入虾泥蔬菜铺平，卷起来，再倒入一层鸡蛋液，凝固之后卷起来。出锅切成合适的大小。
11/7号：鸡翅+蛋挞+手抓饼+杂粮豆浆
1、杂粮+冰糖磨成豆浆。
2、鸡翅两面划口子，加腌鸡翅的料抓均匀腌一个晚上。空气炸锅190度15分钟。
3、一个鸡蛋+30克糖+一勺淀粉+200毫升牛奶搅拌均匀，调成蛋挞液。倒入蛋挞皮里，200度20分钟。
4、锅里不用放油，手抓饼放进锅里煎至两面金黄上色出锅。
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时间：2022-06-17 06:46
成为小学生家长已经有两年了，孩子每日的早餐也琢磨过不少了，可还是为每日的早餐头疼！既要有食欲，要营养充分，挑剔的孩子又喜欢的早餐真的非常难得。因为面食手艺不精，馒头、包子、饺子之类很少会去尝试，不过有一款煎饺最近我经常做。煎饺的制作十分简单，简简单单的包法，随手一捏，新手也能轻手搞定。而且每个锅贴里就有一只大虾，料足又美味，我家女儿一口气能吃好几个，挑食的宝宝表示很满意这样的早餐。详细做法，小伙伴们一起来看看吧！
鸡胸肉虾仁开口煎饺
【用料】
鸡胸肉 250克 虾 300克 胡萝卜 半个 香菇 5个 芦笋 3根 鸡蛋 1个 葱15克 姜10克 淀粉 1汤匙 盐 1茶匙 糖 1茶匙 生抽 1汤匙 蚝油 1汤匙 胡椒粉 2克 油适量
【做法】
1、香菇去蒂切成小丁；胡萝卜去皮切成小丁；芦笋削去老根，斜切成小段；姜切丝，葱切段放小半碗清水中浸泡10分钟，挤压滤出葱姜汁待用。
2、鸡胸肉切成小块放料理机中绞打成泥状。料理机搅打10秒就成，肉碎就停止，搅打太久，鸡胸肉的口感不佳。
3、鸡胸肉糜中加入1汤匙生抽、半茶匙盐、1茶匙勺糖、1汤匙蚝油、半汤匙淀粉、1克胡椒粉抓匀。
4、分次加入3汤匙葱姜水，充分搅拌至上劲，香菇丁、胡萝卜丁也拌入到鸡胸肉馅中，加1勺油拌匀，放冰箱冷藏待用；
5、虾去头去壳留虾尾，去掉虾线，洗净沥水，加入半茶匙盐、1克黑胡椒粉、半汤匙淀粉腌制10分钟。
6、取一张饺子皮，先放一部分馅料，把虾仁填入肉馅中，虾尾露出，再填一些肉馅盖住虾仁，饺子皮直接对折包紧，两头开口。
7、用量大概可以包30-40个鸡胸肉虾仁饺，仅供参考。
8、锅中加油烧热，放入饺子小火煎至底部金黄，定型。加入清水或剩下的葱姜水，大约饺子三分之一处，加盖小火焖煮10分钟，直至水分收干，饺子煎熟。
9、出锅前撒些许葱花，鸡胸肉虾仁开口煎饺就做好了。
10、准备一锅清水，加盐和油，水沸放入芦笋和胡萝卜片焯水至熟，捞出过凉水沥水，加少许盐和胡椒粉拌匀；鸡蛋水煮至熟，对半切开。
11、煎饺、芦笋、胡萝卜片、鸡蛋放入盘中摆好即可。丰富的早餐就做好了！
Tips：食谱饺子吃不完可以冻起来，想吃随时拿出来煎一下就行
热心网友
时间：2022-06-17 06:47
今天的煎饺我买的速冻饺子，不用解冻，早上直接在平底锅里刷一层油，放入饺子煎至底部焦黄，然后倒入适量的清水，没过饺子的一半位置即可，盖上盖子中小火焖至水分收干，喜欢吃冰花底的，就把清水换成面粉水，饺子底部就会出现一层漂亮的金色脆底，像冰花一样。
三明治做法最简单了，我做的是培根芝士的，面包片是自己做的，具体的做法我前两天也发过，把面包切片，依次夹入生菜，煎培根片，挤上番茄酱，盖上芝士片，再覆上一篇面包片就好了，孩子们会很喜欢这样的味道。
米糊算是最耗时的一个了，我家豆浆机打米糊需要20分钟，早上起来打完全来得及，我通常喜欢起床后先把米糊打上，然后再去做别的，这样等米糊打好的时候，其它食物也已经完成 ，两不耽误，米糊制作简单，我今天做的紫薯的，食材很随意，一把紫薯块，一点腰果，一点大米，一点黄豆，按下模糊键就行。
水果今天准备的是红心柚子，这个季节的水果比较少，我平时给孩子准备的水果应季的偏多，这个时候的柚子酸酸甜甜，水分充足，还能补充维生素C，让孩子的皮肤变好。
