产后漏尿比较尴尬，应该怎样进行恢复呢？
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发布时间：2022-04-21 02:06
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热心网友
时间：2022-06-17 06:25
很多女性朋友在产后会出现突然间漏尿的情况，有时候运动一下、猛起一下就会有尿液涌出来，有的会有明显的感受，但有的时候会出现无法察觉的漏尿，就非常尴尬。时间长了还会导致敏感部分瘙痒的情况出现。
今天小粉就来回答下，为什么会产后漏尿，要怎么办？
到底什么是产后漏尿？
一些女性朋友会认为产后漏尿是因为生产、手术等原因造成了，过了一段时间就会有所缓解或是彻底根除。但是产后漏尿是一种压力型的尿失禁，就连突然咳嗽的时候都会漏尿，属于不自主排尿，是产后相关肌肉松弛导致的。
产后漏尿要怎么办？
01、锻炼臀部肌肉
产后女性可以多去锻炼臀部肌肉，做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动。具体的训练方式可以去搜索参考网络上一些相关的臀部肌肉锻炼的办法，小鸟不是这方面的专家不太了解哦。
02、做提肛运动
“提肛”这个运动针对产后漏尿是非常有用的，小伙伴们可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。提肛的那种感觉可以控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其他非常好（谁练谁知道，嘿嘿）的效果效果哦。
03、做“憋尿”运动
说明一下，这里说的憋尿运动，不是真的让小伙伴们去憋着不去排便，而是说日常的时候多做一些憋尿的运动，去收缩*、尿道来产生一种憋尿的动作，而不是憋尿的实际。这个可以配合提肛运动哦。
04、用腹部深呼吸，来锻炼盆骨肌肉力量
生孩子的时候会导致盆骨肌肉变得非常的松弛，这也就造成了盆腔内的膀胱等脏器下坠，尿道也会变得相应的错位，从而导致漏尿。所以，锻炼盆腔肌肉群很重要，小伙伴们可以采用按摩、呼吸、轻度运动来改善盆骨附近肌肉力量。
热心网友
时间：2022-06-17 06:26
产后漏尿是指生产后女性在日常生活中，随身体动作如大笑、咳嗽、喷嚏等，导致少量尿液不由自主流出。
很多产后妇女不敢大笑，不敢多喝水，不敢运动，不敢咳嗽，就怕“尿失禁”，甚至上楼梯都会禁不住流出小便，有苦难言。
产后漏尿的原因：
1.内脏问题：怀孕期间增大的子宫在产后没有那么快恢复正常，并长期挤压膀胱壁，膀胱壁长时间对抗变大的子宫，膀胱壁紧张造成尿储留，此时轻微咳嗽就能让膀胱残留的尿液流出来。
2.盆底肌功能障碍：孕期盆底肌“超重”负荷子宫等重量，长时间下盆底肌过紧而无力，怀孕分娩之后盆底肌松弛可能导致的问题有漏尿、便秘、脱垂、膨出等。
通过适当的手法治疗、呼吸训练、盆底肌稳定性训练到功能性训练都能有效减少产后漏尿问题！
治疗方法：
一、手法治疗，子宫张力调整
1. 手轻轻放在子宫位置，不要过度下压，以免治疗过程中引起漏尿，如有漏尿，要对产妇进行心理疏导，缓解尴尬紧张氛围；
2. 感受子宫运动方向，向上向下跟随
3. 与其他脏器之间的张力达到平衡时，即可停止治疗
4. 先治疗子宫，再治疗膀胱
二、盆底肌训练
原则1.训练强度要由低开始，避免俯卧位训练，减少对膀胱的挤压
2. 从骨盆底肌的单一训练开始
3. 需要专业的指导，找准正确的盆底肌位置，配合好呼吸方式，刚开始不要过度锻炼。
4. 日常在家或工作可以下载G动APP进行锻炼，可以有效的增强盆底肌力量，解决漏尿问题。
5. 盆底肌的锻炼不是一劳永逸的，需要长期坚持，当成日常习惯，每天锻炼10分钟，以预防以后可能出现的漏尿、脱垂等情况。
三、骨盆底肌感知训练
动作过程：
1.双手放在坐骨结节处，做骨盆底肌收缩动作。
2.运用提肛肌让*向上提。
3.确保启动其他肌群参与：如腹部、大腿内收肌、臀肌等。
热心网友
时间：2022-06-17 06:26
那么宝妈在做盆底肌恢复训练的时候需要注意什么？
1、别用中断排尿的方式做
中断排尿的方法指的是在排尿时，先排出一部分，然后停顿一下，然后再排尿、再憋住，这样分几次才把尿排完，但是不建议做盆底肌恢复训练的宝妈经常做这个练习，因为在宝妈盆底肌有损伤的阶段，再这样长期不标准的收缩盆底肌运动会加重盆底的损害，所以还是不建议宝妈做中断排尿训练来恢复盆底肌，宝妈可以采取其他更有益处的运动。
2、不要屏气做
宝妈在做盆底恢复训练的时候要保持自然的呼吸状态，千万不可呼吸没有规律，或者屏气做盆底肌恢复训练，呼吸不协调就是运动时最大的禁忌，因为这样的话是会对宝妈身体有不良影响的，不但不会对宝妈的盆底肌恢复有益处，还会使宝妈在做运动时由于呼吸不顺畅而不舒服，累的宝妈满头大汗，真的是没有必要，所以宝妈在做盆底肌恢复训练时一定要调整自己的呼吸。
3、越早开始越好
对于生完宝宝后的宝妈来说，建议越早做盆底肌恢复训练越好，因为生孩子对宝妈们的身体损伤还是很大的，尤其是生孩子的时候对宝妈盆底肌的损伤很大，导致宝妈会有漏尿的现象，所以为了宝妈们的健康，建议越早做盆底肌恢复越好可用宜舒佳漏尿贴调理。
宝妈生完孩子后对于身体的损伤还是相当大的，总体来说，宝妈生完孩子后越早做恢复身体的相关训练对身体越好，以便于宝妈快速身体快速恢复，但是宝妈们在做这些相关训练时也要注意一些小知识或窍门，这样很容易身体的恢复，那么你呢？你在生完宝宝后又是采用什么方式来快速恢复身体的呢？
热心网友
时间：2022-06-17 06:27
具体凯格尔运动分解如下：
凯格尔运动就是会阴收缩运动或是提肛运动，能强化骨盆四周的肌肉，让松弛的盆腔恢复正常位置。步骤很简单，当解尿至中途，可尝试将小便忍住，此时会阴的动作即是正确之凯格尔运动。
