女孩子怎么增长肌肉啊？~

发布网友发布时间：2022-04-21 02:23

共3个回答

热心网友时间：2022-06-17 08:03

增肌的话要先长肉，再把肉练成肌肉，不然的话不练就会胖了。

那如何长肉呢？

基本原则是：高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，重点是少吃多餐，就是每餐吃少点，每天多吃几餐更好吸收。
这已经是废话了，但还是要说一下。每天睡足7~9个小时。阻力训练本身不会使肌肉生长，相反，会破话肌肉组织。人体在睡眠时会过度修复受损的肌肉组织，从而达成肌肉增长。所以如果睡眠不足，你还不如不健身。
训练的话

1、首推慢跑。慢跑是非常有效的运动
2、跳舞，瑜伽，超级适合女孩子的运动
3、自行车，自己就很喜欢骑自行车
如果有条件的话建议直接去健身馆

热心网友时间：2022-06-17 08:04

你那是脂肪率过高。能量摄入不要太高。高能量的东西少吃点。比如巧克力他能量巨高。先做有氧运动比如跑步。坚持一个月到两个月。就会轻很多。然后做无氧运动。比如举杠铃。等等。一次做到肌肉酸痛。无法做一次为止。那样才能做到肌肉变大。多食用高蛋白东西。比如大豆蛋白。牛肉可以多吃点。这几样东西可以让，肌肉得到养分。

热心网友时间：2022-06-17 08:04

首先女孩子增肌要比男孩子慢很多，也要比男孩子刻苦很多！做好一周的训练饮食计划，这个在网上我不好给你做，因为我不了解你的身体状况，训练时间，等因素，不过训练前期最好用自己孤立能承受的的一个重量每组做20下！这样基础会比那些只做12下的强很多，饮食重蛋白质，维生素，多喝水，不懂的可追问