请问一下长得瘦的人能锻炼出腹肌吗?一般需要多久?该怎样锻炼?

发布网友发布时间：2022-05-04 11:13

共3个回答

热心网友时间：2022-06-21 10:03

长得瘦也是可以练出腹肌的，但是必须结合饮食（吃高蛋白的食物），再加上高强度的锻炼，三个月一般就可以练出来了。建议最好跟着私人教练锻炼，这样有计划、效果好。

热心网友时间：2022-06-21 10:03

吃点蛋白粉，多做仰卧起坐，能每天坚持的话两三个月就有了

热心网友时间：2022-06-21 10:04

要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。追答增肌的话吃蛋白粉也可以，对于一般训练或减脂者，训练后摄入自己体重(kg)*1克的蛋白质就可以了。
比如一个70公斤汉纸，训练中训练后最好是摄入30克蛋白粉。另外，训练后有能力最好安排一餐。这样可以从食物中摄入更多所需的蛋白质。一般不太垃圾的一餐，足够摄入50-80克蛋白质。