锻炼前做哪些动作能提升训练效果?

发布网友 发布时间：2022-05-04 13:27

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热心网友 时间：2022-06-22 10:00

热心网友 时间：2022-06-22 10:00

热心网友 时间：2022-06-22 10:00

热心网友 时间：2022-06-22 10:01

在锻炼之前，你可以做做下面这几个动作，这几个动作我们用两分钟的时间就可以搞定，不要小瞧这两分钟，这两分钟可以提高你的训练效果，可以帮助你更好的完成接下来的一些训练动作，同时这也会大大降低我们在运动中身体受伤的几率。

是的，你没有猜错，这些动作就是一些热身的训练动作，我们在做任何的健身训练动作之前，可以做一些热身放松动作，确保我们身体的各项机能是在适合锻炼的状态，同时也会大大缓解我们在运动中受伤的几率。

1、扭转跳跃

第一个动作的名字叫扭转跳跃，我们在做这个动作的时候，你可以以一个很随性的方式去完成，但是不要让你的身体过于的放松，过于放松的话，很有可能导致我们在热身动作时扭伤。我们在做这个跳跃动作的时候，动作幅度不用太大，但是一定要有节奏。

2、提膝拍腿

第二个动作的名字叫提膝拍腿，我们在做这个动作之前，首先要保持一个基本的站姿姿势，然后交替的向上提起我们的膝盖，在上上做踢腿动作的时候，我们需要用手去拍打我们的大腿部。这个动作也是一个非常有节奏的动作，我们把这个动作有效的锻炼起来，感受这个动作带给我们下肢以及我们全身的热身效果。

3、宽距深蹲

第三个动作的名字叫宽距深蹲，这个动作可以有效的帮助我们锻炼下肢力量，同时它放在热身组来完成效果也是很好的，这可以帮助我们提前“叫醒”大腿肌肉，告诉它醒醒，我们要做训练了！我们在做这个动作的时候，要让我们的双腿尽可能的分开，把我们的动作速度做慢一点，感受这个动作带给我们的热身效果，感受臀腿部肌肉的发力。

4、交替侧弓步

接下来的这个动作名字叫交替侧弓步，这个动作可以帮助我们锻炼臀腿部的肌肉，同时还可以帮助我们拉伸臀腿部的肌肉，它是一个很好的热身动作，我们在做这个动作的时候一定要把它做标准，这样才能让我们达到最好的热身效果。

5、并脚俯卧撑

最后一个给大家推荐的热身动作名字叫并脚俯卧撑，如果你接下来要做关于*肌肉的训练动作，那么这个动作就会成为你很好的热身动作。首先我们要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，然后将我们的双腿并拢，保持这个姿势状态不变，我们用胸肌力量去发力，缓慢的来完成这个俯卧撑动作。

上面我们给大家推荐的热身动作主要有五个，这五个动作可以帮助你锻炼身体各个部位，你可以根据自己的需要去选择自己的热身动作。除了这几个动作以外，我们还有很多的热身动作，它们的效果也是非常好的，例如开合跳，例如蛙跳等等，但我们没有一次性给大家说很多，在接下来的文章中，我们会不断的给大家推荐一些有效的热身动作，你可以根据自己的需要去选择一下。