体育中考剩10天我觉得完了。男生,立定跳远,满分2米五,我只能1米9...

发布网友发布时间：2024-02-12 14:54

共5个回答

热心网友时间：2024-08-05 01:37

按我的方法试试，或许会提高一些成绩的。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

满意请采纳，谢谢。

热心网友时间：2024-08-05 01:39

尽自己最大的力量，练时别用刻度，自己估量目标，多练蛙跳，高抬腿！相信自己

热心网友时间：2024-08-05 01:33

买一双弹力较好的田径鞋，鞋的重量要轻一点，对你有很大帮助

热心网友时间：2024-08-05 01:38

没事，只是一个形式，亏不了几分的

热心网友时间：2024-08-05 01:33

现在加剧训练量，高效。蛙跳四百米。腿会酸痛。第二天会更痛。记住，蛙跳时用你立定跳时的力气跳。等三到五天左右腿就会不那么痛了。你再立定跳，成绩会长好多。求采纳。